小姐姐|魔鬼身材+少女脸，靠健身收入过亿的帕梅拉跟她练真的有用吗？肌群

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“让我们恭喜获得2020年度最受欢迎健身博主是......MAX来，你把奖杯递给你旁边的帕梅拉小姐姐。”

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2020年，要说健身区谁最火，那一定是帕梅拉小姐姐无疑，少女脸加上魔鬼般的身材，这腹肌线条，awsl！！！

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他火爆国内外，从微博到B站，播放量那可都是百万级别的。

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视频那么高的播放量也说明了内容确实有一套，跟着练的集美们也表示强度太大，练完第二天腰酸背痛、一笑腹肌就痛，大腿根部痛......各种后遗症。

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那为什么大家练完第二天会有这么多除了目标肌群以外部位的酸痛呢？还能为啥，当然是因为......

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其实除了这训练超出你平时的训练强度所引起的延迟性酸痛之外，更重要的是你可能根本没有练到目标肌群。你只是照着做动作，根本没有get到精髓，许多关节与肌群进行了代偿，所以才会第二天出现了这种全身酸痛的情况！今天，MAX就整理了一下帕梅拉以及其以外训练动作会出现的问题，来帮大家的健身之路扫清障碍!

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首先我们可以来做个自我检测，缓慢蹲到最低，然后像只小鸭子一样向前做“鸭子步”。

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左右交替，向前迈进，如果在蹲下过程中膝盖有尖刺一样的疼痛，或者酸胀，那就说明髌骨软骨可能有损伤，严重的话请记得及时去看医生。帕梅拉视频中有很多的臀腿动作，这其实对新手十分不友好，尤其女生在下蹲时会出现最多问题就是——膝盖内扣！

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教你个小技巧，用弹力带套在膝盖上方，然后做深蹲，弹力带会有一个内收的力，而你的膝盖就要外展对抗这个力。

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这样可以让你在各种深蹲动作中更加稳定，也有助于臀部的发力，还可以额外多放松大腿内侧肌肉以及加强臀大肌。

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不仅仅是大腿后侧，包括下臀处也会经常抽筋，这个问题相信很多女粉丝在练臀腿时会遇到，原因有很多。比如说热身，尤其天冷的时候，身体没有足够的热度，关节与关节之间，肌肉与肌肉之间，都需要足够的“润滑液”。

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其次就是后侧链太紧张了，主要为你的股二头肌，也就是大腿后侧，尤其是后侧与臀部连接处过于紧张。介绍两个方法，好好地放松这里，首先可以用泡沫轴：翘起二郎腿，一侧脚踝置于膝盖上，翘起一侧的臀部进行按摩。

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第二点，可以用一条毛巾，像下图那样，一条腿伸直，往前蹬，然后稳定，上下摆动。