1.及时补充水分但应少喝饮料 。 果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中 ， 含有较多的糖精和电解 ， 喝多了会对胃肠产生不良刺激 ， 影响消化和食欲 。 因此 ， 夏季应多喝白开水或淡盐（糖）开水 。
2.口渴后不宜狂饮 。 劳动和运动大量出汗后 ， 不宜大量饮用白水 ， 应适当补充些淡盐（糖）水 ， 因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多 ， 约占汗液的0.5%左右 ， 不及时补充盐分 ， 则使体内水、盐比例严重失调 ， 导致代谢紊乱 。
3.用餐前和用餐时不宜喝水 。 因为进餐前和进餐时喝水 ， 会冲淡消化液 ， 不利于食物的消化吸收 ， 长期如此对身体不利 。
4.早晨起床时先喝一些水 ， 可以补充一夜所消耗的水分 ， 降低血液浓度 ， 促进血液循环 ， 维持体液的正常水平 。
5.炎热的午后 ， 喝一口清香的绿茶 ， 不仅清热消暑 ， 还能解毒止渴 ， 实在是夏季养生的上乘之选 。
每喝三杯以上绿茶的老人 ， 不仅患老年痴呆症的几率较低 ， 他们在总体的记忆力、注意力上 ， 要明显高于平时喝绿茶较少或不喝绿茶的人 。
喝绿茶具有养生、抗癌、坚固牙齿、保护毛细血管以及提神的作用 。 另外 ， 绿茶还含有大量的钾 ， 大量出汗后饮绿茶可以帮助身体补充流失的钾 ， 提高耐热能力 。
防什么？
1.老人要防心脏病
有资料表明 ， 三伏天降雨增多 ， 气压偏低 ， 是心脏病的高发期 。 所以 ， 老年人要注意保护心脏 。
预防措施有三条：一是要保持精神安静、平和 ， 尽量不要生气 。 夏天天气热 ， 中医认为夏季与之相应的脏腑是心 ， 所以夏天易心火过盛 ， 遇事爱着急发火 ， 这就需要老年人多做平和之事 ， 如练练琴、棋、书、画等；儿女们也应尽量不要让老人生气 ， 不与老人争论问题 。 二是注意做好防暑降温 。 多饮绿豆汤、绿豆粥等清淡饮食 。 因为绿豆清热解毒 ， 祛暑作用好 ， 而粥类能养胃 。 少食油炸等不易消化的食品 ， 如油条、年糕、羊肉等 。 三是运动不宜过量 。 夏天损耗大 ， 天热又影响食欲 ， 吃的清淡量少 ， 营养不能及时补充 。 所以老人运动要适当 ， 以免消耗过大而出现意外 。 运动以早晚散步为好 ， 每次1至2公里 ， 有条件的老人中午最好睡个午觉 ， 以1小时左右为宜 。
2.中青年要防过劳症
夏天出汗多 ， 消耗大 。 天热又影响食欲 ， 再加上睡觉晚 ， 起得早 ， 而工作却没有减量 ， 该加班的加班 ， 该熬夜的熬夜 ， 经常超负荷地工作 。 总之是身体损耗大 ， 而营养、睡眠不足 ， 损大于补 。 所以 ， 中青年人要防过劳症、过劳死 。
预防措施有三：一是保证睡眠防缺觉 。 如果经常加班加点 ， 就要减少其他活动的时间 ， 以每天保证6至8小时的睡眠为宜 ， 否则身体会吃不消的 。 有条件的人中午应想办法睡上一觉 。 睡觉时不要贪凉 ， 别让空调、电扇直吹 ， 以免患感冒、面神经麻痹等疾患 。 二是饮食营养绝不可少 。 尤其是早餐要吃好 ， 可多食富含蛋白质的食物 ， 如鱼、鸡蛋、牛奶、酸奶等 。 晚上加班时要加夜宵 ， 如酸奶、面包、绿豆粥等 ， 既可补充营养又可消暑降温 。 三是少开车多走路 。 夏天开车多开空调 ， 车内通风较差 ， 空气不好 ， 再加上塞车 ， 很容易造成机体缺氧 ， 甚至突发心脑血管疾病 。 而白天太阳高照无法运动 ， 所以利用上下班天气较凉快的时候走路 ， 既达到了运动的目的 ， 又不致发生因堵车心情欠佳的现象 ， 还可以呼吸新鲜空气 ， 从而达到养生的目的 。
3.儿童要防脾胃病
到了大暑 ， 因天气炎热 ， 中小学生吃冷饮非常普遍 。 从中医角度看 ， 儿童为“纯阳”之体 ， 患病多表现为实证、热证 ， 这就是儿童喜欢吃凉的原因 ， 再加上天气闷热 ， 孩子们吃冷喝凉不断 ， 冰镇可乐、冰淇淋、冰棍等一天吃几次 。 但是 ， 儿童正处于生长发育阶段 ， 脏腑功能还不健全 。 孩子过食冷饮 ， 其胃肠道经常被饮料占满 ， 会使胃肠道内温度骤然下降 ， 局部血液循环减慢 ， 血流量减少 ， 从而影响胃肠对营养物质的吸收 。 过食冷饮还会使孩子胃酸、胃蛋白酶、小肠淀粉酶和脂肪酶等物质的分泌减少 ， 进而影响对食物的消化 。 可见 ， 家长若让孩子过食冷饮 ， 不仅没满足孩子的营养需要 ， 时间一久 ， 还可导致孩子消化功能紊乱和营养缺乏 。

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