腰围|什么是糖尿病前期？处于糖尿病前期，如何让血糖止步不前回归正常糖尿病|血糖|体重指数|糖尿病

有人可能遇到过这样的情况：体检结果血糖高于正常值，医生却和你说还没有到达糖尿病的程度。
那么你会好奇，自己到底有没有戴上糖尿病这顶帽子？目前到底是处于怎么样的一种状态呢？是否是称之为“糖尿病前期”的阶段吗？有没有诊断标准？今天就来为大家讲讲什么是糖尿病前期，不想成为真正的“糖友”，应该怎么做？

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1、什么是糖尿病前期？所谓“糖尿病前期”，是指血糖比正常人高、但尚未达到糖尿病诊断标准的一种中间状态。
与糖尿病患者不同，糖尿病前期往往没有典型的“三多一少”症状，故从症状上很难察觉，大多是在体检时被无意发现。因此，45 岁以上的中老年人每年做一次体检非常必要。
查血糖时，不能只查空腹血糖，还要查餐后 2 小时血糖，因为大多数中国人刚开始不是空腹血糖高，而是餐后血糖先升高，如果仅查空腹血糖，将近 2/3 的糖尿病高危者会被漏诊。
2、如何界定糖尿病前期？一般来说：

正常人：空腹血糖＜6.1mmol/L、餐后 2 小时血糖＜7.8mmol/L；
糖尿病患者：空腹血糖≥7.0mmol/L、餐后 2 小时血糖≥11.1mmol/L。

按照上面的定义，空腹血糖在 6.1～7.0mmol/L和（或）餐后 2 小时血糖在 7.8～11.1mmol/L，就属于“糖尿病前期”，其中，单纯空腹血糖高者称为空腹血糖受损，单纯餐后血糖高者称为糖耐量减低。

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3、糖尿病前期容易盯上那些人？从血糖数值来看，糖尿病前期距糖尿病仅半步之遥，是高血糖的早期表现，更是糖尿病的危险人群，如果不加以管理，每年约有 10%会自然进入糖尿病。
通常是有糖尿病家族史、肥胖尤其是腹部肥胖、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化性心血管疾病、静坐少动的人容易发生糖调节异常即糖尿病前期。此外，随着年龄的增加，血糖会逐步增高，进入糖尿病前期的风险明显增高。
已有研究证实，即使血糖处在糖尿病前期的范围，仍然可以发生糖尿病大血管病变，如心肌梗死、中风、下肢动脉病变等。因此，千万不要小看糖尿病前期。

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来自国际糖尿病联盟的数据显示，在过去的 20 年间全球糖尿病患病人数迅速增加，从 2000 年的 1.5 亿到 2017 年的 4.25 亿，预计到 2045 年，全球将有 6.29亿人患有糖尿病。
糖尿病前期人群是潜在的糖尿病患者，即糖尿病的后备军，糖尿病人数的增加，少不了糖尿病前期人群的推波助澜。据我国最新的调查数据显示，2013 年成人糖尿病前期的患病率为 35.7%，即有近 4 亿人处于糖尿病前期阶段。
4、如何让糖尿病前期“止步不前”或回归正常？1、保持理想体重
一般采用体重指数(体重/身高 2(kg/m2 )及腰围来衡量人的胖瘦程度，推荐糖尿病前期人群体重指数≤24kg/m2 ，男性腰围 90cm 以下，女性腰围 85cm 以下。
2、健康饮食
建立合理膳食模式，总量控制、种类放开、有粗有细、合理搭配、少食多餐。
3、坚持锻炼
合并重大疾病人群可以坚持每周150 分钟中等强度有氧运动，如已经存在心血管、肾脏等疾病人群需在医生指导下进行适当运动。

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