翘臀|韩国健身教练，大长腿搭配纤腰翘臀，力量与性感并存肌肉|臀中肌|臀大肌|健身|大长

对于减肥的人最头疼的两件事莫过于运动和控制饮食，对于胖子口中“喝凉水的胖”的人来说，真的是左右为难，一边是诱惑满满的美食，一边是瘦下来就会成功逆袭的身材，但是人生就是这样，有舍才有得！

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今天给大家介绍一位非常红的健身教练，她曾担任韩国前总统朴槿惠的私人健身教练，她的名字叫：Areum Jung郑雅琳，身高171CM，但是如今的优秀和火辣的身材谁都想象不到郑雅琳曾经也是个不折不扣的胖子。

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当初受人指点、嘲笑并没有使她自暴自弃，反而使她成为了健身狂人，胖子都是潜力股这句话一点也不假！背后付出的努力可想而知，举重、拳击、哑铃，各种高强度的运动轮番上阵，每天最少两个小时的健身训练让她一直坚持。

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“不深蹲、无翘臀”无论何时何地，她都关注着臀部的练习，功夫不负有心人，郑雅琳如今的臀部线条圆润丰满，肌肉紧致，因此她还有着韩国翘臀第一人的称号。

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越来越优秀的她一步步的完善自己、并更加专业，她还成为了水准超高的高尔夫球手，在多个高尔夫媒体开设教学和健身专栏。拥有好的身材不仅实现了人生的逆袭，更是通过好的身材让自己走上了人生巅峰！

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对于我们而言只要为之付出辛苦也同样会拥有完美的身材，健身也是这世上为数不多的公平的事情，只要你付出，就会收到回报，当然除了努力和坚持，塑造身材还需要一个相对正确的方法，接下来教练Paul就来为大家带来塑造臀部的一些思路。

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之所以把臀部的训练思路给到大家，是因为，对于女性而言，由于雌性激素的影响，想要增加肌肉含量是一件非常困难的事情，所以想要让人看出训练痕迹，更是不容易，身体的这些部位中，臀部无疑是最容易被看出训练痕迹的部位。

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而且臀部肌肉生长在身体的后面中间位置，臀部肌肉量的提高会让我们的身材曲线显得更加迷人性感，也正是如此，很大一部分的女生都会把臀部训练作为自己的训练重点。

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如何塑造完美臀部：想要塑造臀部，那么第一个要做的就是提升臀部的整体肌肉量，臀部整体的肌肉含量提升，才会让臀部看起来更饱满挺翘，除了提升臀裤整体肌肉量，我们还着重要注意一下几点。臀部的上部如果我们的臀大肌的上部肌肉很饱满，会将我们臀部和腰部分的非常明显，最大程度上提升身体的曲线，如果这块肌肉不饱满，臀部再挺翘，也会给人一种下垂的感觉。

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臀部的下部不仅是臀部与腰部需要分离，臀大肌下部和绳肌结合的部分也需要，这块部位也常被我们称为臀线，臀线的出现会从视觉效果上将我们的腿拉长和增加身体的曲线。

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臀部的两侧我们在塑造臀部时很容易忽略臀中肌，如果臀中肌不饱满，臀部看起来两侧，就会有凹陷，无法达到圆润。动作示范：屈髋向后鸭子步：弹力带固定在脚踝上，保持小腿垂直地面，腰背挺直，核心收紧，臀部向后屈髋，身体略向前倾，然后保持这个姿势向后走，感受臀部发力。