水果|跑步，贵在坚持，慢是精髓( 三 ) 水果

即使不是跑步爱好者，而是健身爱好者，就是撸铁者。也建议经常进行慢跑，理由有二：

（1）通过慢跑加强心肺功能，以便更好地完成大重量训练。
【水果|跑步，贵在坚持，慢是精髓】（2）一般认为，大重量抗阻性训练，对血管没有好处，甚至有助推硬化的作用，因此需要用慢跑来反冲。
2、有助于优化脂肪供能效率。之前听大神说，马拉松高手能够控制身体的供能机制，即先使用储备充足的脂肪，将宝贵的肝糖放在冲刺阶段使用，因为即使10%体脂率的人所包含的脂肪也够跑三四个马拉松，而肝糖只够半小时。按照这个说法，能够在使用脂肪和肝糖之间进行控制，理论上说，也就不会有什么“撞墙”这一说了。
当时听这个觉得很高大上，但这个的确不是空穴来风。在每次长时间心率1-2区跑完后，系统给出的评价，也提到类似的作用。如下图：

1-2区的长时间慢跑效益：

与慢速跑相对比，下图是3区为主的速度跑效益：

与慢速跑相对比，下图是4-5区和3区相间隔的间歇跑效益：
3、直接有助于减肥。过去总是听说就单次跑步而言，慢跑更加燃脂。
就整个减肥大业来说，高强度间歇，虽然“本次”燃脂效率不高，但有很好的训练结束后氧亏补偿，换言之，训练结束后，还在燃脂。对减肥也有很好的效果。但不影响我们讨论“本次”训练中，哪种方式燃脂更强。
感谢Polar给出每次训练的燃脂效率，给出“本次”训练中脂肪供能的比例，使得每次燃脂成绩一目了然。

这是5公里冲刺跑时的燃脂效率：
下图是常规10公里中速度跑的燃脂效果

下图是1-2区2小时慢跑（大部分在2区，实际是个半马）：
无论从打有氧基础以准备跑得更远的跑者，还是纯粹为了减肥瘦身的健身者，慢跑，都是不可或缺的基本功夫。
作者：老威修斯_宋伟江，跑步和健身爱好者，崇尚“科学训练，合理饮食”的健身原则，倡导戒烟断酒的生活方式。跑步以提高健康水平为主，以适当追求竞技能力为辅。