观察自己的身体反应 ， 是否感觉血气上涌、心跳加速、肌肉紧绷、头晕手抖等 ， 在暴怒前 ， 慢慢冷静下来 ， 试着闭上眼睛 ， 做一分钟的深呼吸 。
2. 转移注意力
听点节奏缓慢、曲调忧伤的歌曲 ， 从气愤中拉回自己 ， 不要听节奏劲爆的音乐 ， 可能加重烦躁 。
坏情绪发泄不了时 ， 不妨到操场或公园等空旷的地方 ， 大喊几声 ， 或用击打沙袋等运动方式帮助平复 。
3. 和朋友讲讲
找亲朋好友讲讲自己的遭遇 ， 请对方帮助分析 ， 疏解不快和郁闷 。
4. 来杯“解郁茶”
敏感多疑、多愁善感等气郁体质的人 ， 可以用玫瑰花或合欢皮泡水喝 ， 晚上泡个脚 ， 有助疏肝理气 ， 调节情绪 。
5. 用食物调整心情
性格内向、易生闷气的人 ， 可适当多吃一些香蕉、巧克力、鱼类、绿色蔬菜、坚果等 。 ▲
本期编辑：徐梦莲
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