随着全球经济水平的提高，人们的生活水平也发生了翻天覆地的变化，健身产业全球化已经来临，世界各地掀起了全民健身的浪潮，国家支持国民身体素质整体提高，因此网络上也出现了一大批靠着健身走红的达人。

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今天就给大家介绍一位凭借着好身材被大家知晓的女神--陶春孝，身高163CM，体重53公斤，虽然体重超过了三位数，但是身材紧致富有美感，如今她是上海某小学的一名体育老师。

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陶春孝从小就参加各种体育比赛，对运动方面天赋异禀，获奖无数。以后学习压力变大，运动也一点点的减少，上大学后，她第一次接触健身，重拾健身的乐趣。

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从此以后陶春孝成了健身房的常客，并自学健身，尝试各种各样的动作训练，为了使自己的身材更加匀称有型，她不会错过任何部位的练习。

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2018年陶春孝迈出人生第一步参加了全国大学生健美健身锦标赛，初次参赛就取得了比基尼D组亚军的好成绩，在之后各个比赛中也是接二连三的获奖，努力终究有了回报。

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健身是一个循序渐进的过程，并不是短时间就能达到自己满意的效果，而是长期的日积月累才得到的，对于我们而言也是如此，想要拥有一个让别人都羡慕的身材，就一定要比别人付出更多的努力，除了需要一颗坚韧不拔的心，还需要一个相对科学的方法，接下来就为大家带来一个关于塑造身材的建议。

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如何拥有一个完美的身材合理的饮食：我们在饮食要有热量缺口，但热量缺口不能太大，缺口太大会让身体的肌肉流失严重，而且容易出现平台期，所以每天保证300～500卡即可，而且我们在饮食中，也要注意营养均衡，一般可以采用高蛋白、低碳水、大量蔬菜和适量水果，少油少盐的饮食结构进行食物搭配，这样既可以确保减肥持续进行，长期维持一个好身材，又能够保证身体保持健康状态。

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保持运动习惯：运动对身材塑造的好处，是让我们减少身体脂肪的同时帮助身体尽可能地保留或增加肌肉含量，这样我们身材变得更好，线条更清晰，接下来为大家推荐一组腹部力量训练动作，可以有效的帮助塑造身材。

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坐姿手支撑收腿双手放在臀部后方，双腿并拢，手支撑，抬起双脚，腹部肌肉发力，带动大腿屈膝盖向身体靠拢，同时上半身从胸部开始卷起身体，感受腹部的收缩，然后有控制的还原。

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仰卧交替提膝使用肘关节支撑抬起上半身，双腿并拢伸直并抬起，上半身不动，依靠腹部力量，将一条腿屈膝盖向身体靠拢，并有控制的还原。

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俄罗斯转体采用坐姿，双腿并拢，弯屈膝盖，身体卷起，微微向后倾，双手握拳，放在胸部位置，抬起双脚，身体向一侧旋转。

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