睾酮|为了最大化增肌，我们应该参照职业健美运动员的训练方式吗？肌肉|力量训练

“哥们，你今天练啥？”“练肩啊，你呢？”“我练背。”
上面这样的对话，大家几乎可以在任何健身房中听到，这也是很多人在健身房打招呼的一种方式。不管在哪个健身房，周一晚上的卧推架和夹胸器械几乎永远都是要等的，因为周一是“国际练胸日”。

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这似乎已经成为了一种铁律，大家也都默认了每次训练只能练一块肌肉，这样才能获得最强烈的泵感，增最野的肌。
80%的训练者增肌计划基本上都是这样的：周一练胸，周二练背，周三练肩，周四练腿（有时候可能还直接忽略了），周五练手臂，周六有氧，周末休息。在我刚开始健身的前一两年，我也是这么练的。
然而，如果你是一名老读者，那么你应该知道，我每次都会推荐每块肌肉每周至少去训练两次。很明显这样的建议就与职业健美运动员的训练方式有冲突。

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比如，在这项研究中[1]，研究人员调查了127名竞技健美运动员，结果表明在10个人中就有7个人每块肌肉每周训练1次，剩下的每周训练两次。
我们知道，健美运动员是这个星球上肌肉最发达的人群，那为什么他们每块肌肉每周基本上只练一次，而我却推荐你们至少训练两次？如果你也有这样的疑问，那么请继续往下读。
药物与肌肉增长首先，我们需要考虑到的是药物因素。
【 睾酮|为了最大化增肌，我们应该参照职业健美运动员的训练方式吗？】

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在我上面提到的那个研究调查中[1]，10个参与者中几乎就有8个称使用了合成类固醇。而且他们还是能够承认的人。如果我也有使用药物，并且知道如果被发现了会给我带来麻烦，那我肯定不会在调查中去告诉任何人有关药物的事。
即使是相对较低剂量的类固醇也可以带来非常可观的肌肉增长速度。
比如，在这项研究中[2]，7名性腺机能减退的男性（19-47岁）每周被注射100mg的庚酸睾酮。在10周的时间内，受试者增加了5kg的瘦体重，体脂百分比没有显著性的改变。也就是说，这些受试者基本上每周就涨了1斤的瘦体重，而且还是在没有锻炼的情况下！
与一些健美运动员使用的混合药物相比，每周100mg的睾酮只是杯水车薪。

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在另外一项研究中[3]，一群19-40岁的男性被分成4组：

对照组，既不运动又不注射睾酮
做力量训练，但是注射安慰剂
做力量训练，同时注射600mg睾酮
不做力量训练，但是注射600mg睾酮

做力量训练的受试者都采用相同的计划。在10周的时间后，注射睾酮但不训练的受试者比训练但不注射睾酮的受试者增加的肌肉都还要多（7磅 vs 4.4磅）！
如果你看看药物使用流行之前健美运动员的训练方式，其实每块肌肉每周更加频繁的训练方法会比现在流行得多。
在上世纪四五十年代，许多非常优秀的健美运动员都是靠每周三次的全身训练计划取得非常可观的训练效果。

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基因与肌肉增长其次，我们需要考虑的因素是基因。
基因对于我们增肌的能力也有非常大的影响。比如，在这个研究中[4]，研究人员分析了56名年轻男性的训练结果。他们每周力量训练5次，持续了12周。结果发现，肌肉增长的量可以相差达到接近4倍。