糖尿病是一组由多病因引起的以慢性高血糖为特征的终身性代谢性疾病。|50.1%的成年人正迈向糖尿病糖尿病是一组由多病因引起的

糖尿病是一组由多病因引起的以慢性高血糖为特征的终身性代谢性疾病。《美国医学会杂志》(JournaloftheAmericanMedicalAssociation)刊登了一篇文章指出，中国有50.1%的成年人正处于糖尿病前期(前驱糖尿病) ，也就是说，每10个成年人当中就有1个人有患糖尿病的风险。

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前驱糖尿病是糖尿病吗?
前驱糖尿病是糖尿病的初始阶段，换句话说，它是糖尿病的门户或先驱，前驱糖尿病，有时候也被称为临界糖尿病。
前驱糖尿病的严重程度，虽然不如糖尿病，但也绝对不能忽视。科学研究已经证实，血糖水平高，会极大地增加十年内患2型糖尿病的风险。此外，它还会使心脏病或中风的发作风险增加50% 。
前驱糖尿病就像是你汽车的汽油即将耗尽时开始闪烁的报警信号灯。前驱糖尿病的症状发展非常缓慢，受此疾病影响的人，大多往往不知道自己患有此病。在此阶段，机体细胞对胰岛素失去敏感性，继而引起血糖水平升高，因此，人体的微脉管(小血管)、大脉管(大血管)以及心脏、肾脏、眼睛等重要器官已经在发生损伤。
逆转早期阶段的前驱糖尿病，要比逆转糖尿病容易的多，但不幸的是，大多数人都不知道自己患有此病，直到被诊断为2型糖尿病患者。

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5句话帮你远离糖尿病
01肌肉是天然降糖药
多见的2型糖尿病，与肌肉的消失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用，需要“助手(胰岛素受体)”的帮忙，而这个助手存在于肌肉细胞上。如果长期不锻炼，随着肌肉减少， “助手”的数量减少，降糖的作用就渐渐发挥不出来，血糖就上去了。
运动锻炼，特别是负重锻炼，是保住肌肉最好的办法。所以要想远离糖尿病，一定要多运动!
有效体育锻炼有三方面的要求
频度，每周至少三次;
时间，平均每天要达到半小时以上;
强度，心率最好达到(170-年龄)次。
只有达到以上三个要求，有足够的能量消耗，锻炼才是有效果的。
02吃粮食学学老祖宗，吃得粗一点
在三十年以前，大多数人吃的还是糙米，没有经过深加工。改革开放后，人们的生活水平提高了，吃得好，活动量减少，饮食也从粗粮变成精白米面，精米精面几乎不含纤维，吃进体内，很快被消化分解代谢，会让血糖急速升高。
另一方面，人们一旦开始了“敞开吃、闷头睡，出门靠车”的生活，再要“管住嘴、迈开腿” ，就不是件容易的事了。要免受糖尿病之苦，从现在开始跟老祖宗学习“谷物为主、少油少盐、吃八分饱、辛勤劳作”的生活方式，或许还不晚!

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03没有哪一种食物是降糖的
所有的食物吃进肚里，都会消化吸收，引起血糖升高，只不过速度快慢而已。笼统来讲，食物种类摄入越多，它们在肠道中通过时间也会相对复杂，升糖速度相应也比单吃某一种食物更慢些。
所以，一顿饭不要只吃某一种食物，即使认为是血糖指数较低的食物。荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配去吃。
04先喝汤后吃饭，血糖减一半
如果人们在饭前先喝汤，吃的东西通常可以比正常食量减少三分之一左右， “七八成饱”的度就容易掌控了。饭前喝汤的好处不仅仅是控制食量，还可以帮助人们防治多种消化道疾病。