睡眠障碍|谁“偷”走了你的睡眠？如何睡个好觉？小编来支招睡眠障碍

文章图片

文章图片

据世界卫生组织调查，我国有各类睡眠障碍者约占总人口的38％，高于世界27％的比例。 “睡不着、睡不醒、睡不好”严重影响着人们的健康水平和生活质量。

身体很疲倦，大脑很兴奋，失眠频频，躺在床上的你是否痛苦不堪？舒适的家，却丢掉了完美睡眠。充足的睡眠、均衡的饮食、适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。好的睡眠可以恢复精神，缓解疲劳。
关注公众号【呼呼深睡眠】了解更多睡眠知识

哪些人群是睡眠障碍的高发人群？青少年、女性、老年人为睡眠障碍的高发人群。青少年学习、工作时长会侵占睡眠时间；女性更年期阶段比较容易出现睡眠障碍；65岁以上人群中，有35-50%的人经常受到睡眠障碍的困扰。
此外，打呼噜和睡眠呼吸暂停都是危害比较大的疾病。睡眠绝不只是简单的休息，人的大脑一天产生的“垃圾”都需要在睡眠过程中清除，如果这些垃圾不及时清除，将会大大增加患痴呆疾病的概率。
同时，我们身体各种突变的细胞，有能力产生肿瘤和恶性肿瘤的细胞，也是在睡眠过程中清除的。所以，充足的睡眠不但保证我们的健康，也是生命的支持。
影响睡眠的主要因素纵观影响睡眠的不良因素，排在首位的就是睡前玩手机。
玩手机已经成为影响睡眠的“罪魁祸首” ，睡前过度使用手机会影响大脑释放褪黑素，使人入睡困难，还会造成睡眠质量下降。

怎样睡个好觉？睡好觉需适时 ?
晚上20-21点是最好的睡觉时间，不过现在忙碌的大家几乎不可能这么早入睡。年轻人进了被窝喜欢玩手机，对眼睛不好不说，玩着玩着就忘记了要睡觉这回事，仿佛熬夜刷剧玩游戏才是深夜应该有的状态。其实我们只需要稍微将入睡时间提前一些，尽量保持在22点前入睡，相信也会有一个很好的睡眠。
睡好觉须择境 ?
想要睡得好，安静、舒适的睡眠环境也非常重要。不安静的地方，只能使眼睛休息，而耳朵则一直会被周围环境所干扰，而且五官之间也会相互影响，所以就算闭着眼睛，也没办法实现真正的入睡。
舒适的睡眠环境，最基本的就是要让身体能舒展的平躺下，比如软硬适度的床垫，舒服的装修环境，更容易让人的身体处于完全放松的状态，这样自然容易入睡，睡起来也不会感到头昏、身体酸痛。
【睡眠障碍|谁“偷”走了你的睡眠？如何睡个好觉？小编来支招】
为了让自己有一个健康的身体，到了晚上就尽力的放空自我，调暗室内光线，可以用热水泡泡脚，当然最重要的是早点休息。
如何判断自己睡得好不好？睡眠存在着很大的个体差异，睡眠充足的重要标准为睡醒后精力更充沛、不打瞌睡。
很多年轻人认为晚上熬夜不要紧，白天补一觉就可以。这种认识并不正确，在需要休息的时间段没有得到充足睡眠，对身体的代谢有影响，熬夜党不能靠补觉弥补睡眠。
不少失眠党不知道正确解决的方法，盲目的服用褪黑素类安眠药物，或是睡前饮酒来使自己入睡。其实，这两种方法都是万万不可的！褪黑素类安眠药的副作用很大，会让人产生嗜睡、头痛、头晕等，严重还会导致焦虑、抑郁等精神疾病。喝酒也只是暂时的麻痹自我，还会使皮肤变差，影响身体健康，而且并不能真正的帮助入睡。