日本人不喜欢运动，却最长寿，百岁老人患癌率极低，原因值得借鉴( 二 ) 日本|长寿|疾病|长寿与衰老

·大力宣传减肥
减肥这件事在日本是被立法推行的， 2008年日本厚生劳动省推出全民瘦腰计划，要求对40~75岁员工体检时男性腰围不得>85cm、女性不得>90cm 。除了监管上班族的腰围外，日本还制定了全民缩腰的计划，要求4年内让超重人口比例减少1成， 7年内减少1/4 。

?三、50岁后，需避开这3种可能会加速衰老的运动
虽然有以上的例子，但对于50岁之后中老年人来说，适当进行运动还是可以给健康带来一定好处的。但要注意避开一些可能会给健康带来负担、可能加速身体衰老的运动，比如以下这3种就不建议做：
·燕儿飞
老年人多存在椎间盘退化、关节增生等问题，盲目进行燕儿飞容易让关节受到过度挤压、碰撞，很可能会诱发骨折，让本就狭窄的椎管变得更狭窄。
·长时间广场舞
现在的广场舞有很多旋转、下肢扭转的动作，对于重心控制、下肢力量等都有很高的要求，长时间进行锻炼可能会导致身体负担过重，且对膝关节很不友好。

?·头颈部绕圈
很多人认为这个动作对颈椎好，可缓解肩颈酸痛。但对于可能存在颈部动脉硬化、动脉斑块的老年人来说，盲目绕颈可能会诱发恶心呕吐、跌倒，还可能会导致动脉斑块脱落，引起意外发生。
而对于一些平时不运动的人，又该怎样科学“动起来”呢？
对于没有运动习惯的老年人来说，开始运动时要先进行一些强度较低的，如散步、太极、快走等。在运动时感觉身体微微发热、出汗即可，注意运动前要先热身。运动过程中要密切观察身体表现，出现胸闷、严重气促、呼吸不畅的表现时，要及时终止运动。每次运动结束后，至少要给身体10分钟的拉伸放松时间，让呼吸逐渐平缓下来，在出汗结束后再洗澡。

?运动对于健康有好处是毋庸置疑的，但运动也要注意选对方法，错误的运动方式反而容易威胁健康。另外，生活中也要保持良好的饮食习惯。
参考资料：
[1
《日本人不爱运动，为何却最健康长寿？这些“秘诀”值得借鉴~》.人民网科普.2021-12-02
[2
《锻炼可能会让你加速衰老！》.老年日报.2021-08-31
[3
《老人的十大错误锻炼方式：不能强身，反而伤身！越练病越多》.中国中医科学院门诊部.2020-04-13
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