防疫人人有责,疫情期间要避免的食物,一起了解
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由于各国正在采取更有力的措施 ,
防止疫情新变种的传播 ,
所以 ,
对于每个家庭来说 ,
在日常饮食中 ,
注意良好的营养规划 ,
以提高免疫力是必要的 。
尤其全球疫情还在肆虐的时候 ,
免疫系统可能需要反击 ,
所以疫情期间要避免这些食物 。
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少盐
疫情期间 ,
随着食品供应量的减少 ,
人们越来越依赖加工食品、
冷冻食品或罐头食品 ,
有些食物含盐量很高 。
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根据世卫组织的建议 ,
你每天摄入的盐不应超过5克 。
因此 ,
食用不添加或减少盐的食物 ,
确保避免腌制食品 ,
也包括高含量的钠 ,
你可以尝试用干的香料或新鲜的香草 ,
来增加食物的风味 。
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少糖
世卫组织建议 ,
通常情况下 ,
成人总能量消耗的游离糖要低于5% ,
如果你想吃甜的东西 ,
优先要考虑新鲜水果 。
用无糖干果、鲜果汁来代替糖 ,
也是好的选择 。
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平时 ,
一定要选择含糖量低、分量少的甜点 ,
限制在食物中添加糖的量 ,
尽量少喝瓶装果汁 ,
含糖量比较高 ,
可以喝店铺的无糖鲜榨果汁 ,
在家做果汁时最好也不要加糖 。
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避免摄入动物性脂肪
根据科学杂志
《BMJNutritionPrevention&Health》
发表的一项最新研究发现 ,
遵循植物性饮食的人 ,
可将患严重新冠病毒感染的风险
降低73% 。
因此 ,
选择植物饮食是健康烹饪的好策略 。
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如果需要 ,
使用少量的不饱和油来烹饪食物 ,
为了限制饱和脂肪 ,
减少摄入家禽、肉类中多余的脂肪 ,
是上策 。
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在每餐中避免黄油、肥肉和红肉、
棕榈油、全脂乳制品、猪油、
固体起酥油和椰子油等食物 ,
避免食用含反式脂肪的食物 ,
如烘焙食品、甜甜圈、油炸食品和加工食品 。
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不要饮酒
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酒精在任何情况都是危险的 ,
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