总觉得累、嗜睡,可能与奶茶、可乐相关…华西医生:把握好这个阶段,还能翻盘( 二 ) 近日

目前，由于高压的生活和不节制的饮食，已经使得糖尿病的进程加快，糖尿病越来越趋于年轻化，在张雨薇医生的门诊上，时常有20多岁的年轻人确诊2型糖尿病。
而一旦确诊糖尿病，基本就是终身治疗。如果控制不好，半数会死于心脑血管疾病。其余与肾功能衰竭、感染和高血糖相关并发症有关。

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除此外，糖尿病前期虽然症状不明显，但也会对身体造成一定的伤害。由于糖尿病前期已经有高血糖的出现，所以高血糖对血管、肾脏、视网膜、神经系统等组织器官的损害，在糖尿病前期这个阶段就已经出现了。

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只要发现早干预早，也许你还来得及
虽然糖尿病无法治愈，但是糖尿病前期却是完全能够逆转的，只要早发现早干预，就能大大降低糖尿病的发病几率！
那么究竟如何逆转呢？张雨薇医生表示，最重要的就是生活方式的改变。
研究表明，积极的生活方式干预可使最终转归为糖尿病的风险降低40-70% ，约有30%的糖尿病前期患者通过生活方式转变使血糖恢复正常。
01
减轻体重，尤其是控制腰围
肥胖是糖尿病的一个高危因素，尤其是腹型肥胖。所以尽量将体重控制在正常范围之内，其中男性腰围不超过85厘米，女性腰围不超过80厘米。

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02
坚持每天运动
增加活动量是降低血糖的一个很好方式，建议每天坚持至少30分钟的中强度运动。
03
选择低脂低糖的饮食
坚持低脂、低GI指数，也就是低升血糖指数的健康饮食，主要包括鱼类、瘦肉、水果、蔬菜、坚果和全谷物食品。进食顺序可以按照：蔬菜→肉类/蛋类→主食进行。
04
保证充足的睡眠
睡眠不足会影响血糖的正常代谢，因此每天保证充足的睡眠也是降血糖的关键因素之一。

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如果上述措施仍然不能很好的控制血糖，就需要在内分泌专科医生的建议下服用降糖药物来控制血糖来。当血糖恢复正常后，也要坚持这些良好的生活习惯来维持血糖正常。

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健康人群也不能松懈
最好的预防是这两个
对于非糖前期的健康人群也不能松懈，需要坚持合理健康的饮食、适量运动、避免久坐、保证充足的睡眠、调节生活压力等方式来保持身体健康。
定期的健康体检可以发现肥胖、高血压、高血脂等糖尿病的风险因素，及时预防和发现糖尿病。
高危人群（包括高龄、肥胖、高血压和有妊娠糖尿病病史和糖尿病家族史的人群）要更加重视定期的血糖检测，积极的控制自己的体重、血压和血脂。
尤其是曾有妊娠糖尿病的女性，有20%-60%的风险在5-10年内进展为糖尿病。
此外，因患一些疾病需长期服用糖皮质激素的人群，比如自身免疫病、慢阻肺的患者，也需要重视血糖的情况。
总而言之，糖尿病最好的预防就是有一个健康的生活方式，再加定期的体检。
其中，减重、饮食控制和增加活动量等方式可以很好地改善血糖状况，甚至终身都能够控制血糖在正常范围。
所以，大家吃火锅串串欢畅之后，也不要忘了要多多运动减减肥哦。
本文受访专家▽