每天坚持运动，还不瘦？做错这4件事的人，汗水都白流了( 二 ) 减肥是把“整容刀”

此外，还要提醒一点是，科学的训练方式，最好将有氧运动和力量训练结合起来，千万不要节食减脂，防止代谢下降。
4.平时没有运动习惯

文章图片
考虑到工作太忙碌，很多人会选择周末集中时间健身，一顿操作猛如虎，然后回家后只想“躺平” ，筋疲力竭不想动。
有一个词叫“运动稳态”可以概括这种行为。指的是，在一个领域增加活动，在另一个领域完全不想动，对所消耗能量做出自动补偿，也是不利于减脂的持续进行的。

文章图片
所以，对于减肥者而言，锻炼应适可而止，不要过度训练，轻微到中度出汗即可。日常生活中应该注意运动习惯的养成，保持身体大部分时间处于活跃状态，比如提前几站下公交，选择走路回家，或上下楼走楼梯等。
最后，除了运动，饮食上也要注意，比如进餐顺序：建议饭前喝清汤或水，然后再吃蔬菜，接着吃肉类，将主食放在最后吃。
【每天坚持运动，还不瘦？做错这4件事的人，汗水都白流了】在碳水主食的摄入方面，应该减少吃精米白面类主食，或部分替换成谷薯类。然后多吃富含蛋白质的食物，鱼肉虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、大豆等。饱腹感强，有助于控制食欲，维持肌肉。