面对身材的管理，我们总是会去羡慕那些拥有好身材的人们，并渴望自己也能够成为别人羡慕的样子，然而在通常情况下，我们是如此的不自信，总是会看到他人的优势而忽视了自己，此时我们要知道，并不是每个拥有好身材的人都是天生的，而通过后天的努力而得来的好身材则更加另人羡慕，因为我们会从他们身上看到他们努力。

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比如这位哥伦比亚的健身达人，她叫做Silvy Araujo，不但拥有着超高的颜值，还有着完美的身材，即使是怀孕生子也没有让她的身材发生丝毫的改变，当然她的身材并不是那种瘦弱的美，而是一种健康并充满力量感的美，纤细的腰围，紧致线条感清晰的腹肌，饱满的翘臀与修长的双腿，不管是从哪一个角度来看，都是那么地协调均匀，而这些却都是通过长期的力量训练而来的，当然坚持力量训练的她没并没有把自己的体型练成金刚芭比的样子，而是大家羡慕的那种。

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对于喜爱健身的女士们来讲，如果会去关注一些健身博主，即使叫不出她的名字，也不会对她陌生，因为她的颜值与身材是那么的亮眼，是可以让我们过目不忘的那种，我们会经常看到网友位分享她的一些健身视频，从这些视频当中我们所看到的最多的或许就是臀腿部训练，我们也可以看出她分享的一些动作都比较适合大家来练，因为只要使用一些小器械就可以完成，并且可以对臀腿部肌肉形成比较完整的刺激。

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在当下，也正是因为广大女士们对于臀腿部训练的关注度越来越高，对于运动健身的认识也在发生着改变，因为她们清晰地知道，规律的力量训练不会让自己变得非常地强壮，而是会帮助自己收获紧致的身材，并且还可以起到放缓衰老速度以保持青春的目的，并且，臀腿部训练不但可以帮助自己有效地提臀并修饰腿型，还可以让自己的身体更加健康，所以现在已经有越来越多的女士们开始重视对于下肢的训练。

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那么， 对于下肢塑形训练来讲，如何去做呢？下面分享一组由Silvy Araujo示范的臀腿部训练动作，都这组动作不但可以让我们塑造饱满的臀部形态，还会让大腿后侧得到较好的刺激，从而使得臀腿比例协调均匀，从而使得全身挺拔有型。动作一：颈后深蹲双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手宽距握住杠铃置于颈后保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐并屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起至身体直立注意全程保持背部挺直，注意控制膝盖方向，保持膝盖与脚尖方向一致，注意起身时膝关节不要锁死

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动作二：直腿硬拉双脚分开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手比肩略宽握住杠铃垂于体前保持背部挺直，保持双腿伸直，屈髋向前俯身，使杠铃沿着双腿向下移动俯身至自己动作顶点，稍停，感受大腿后侧的牵拉，然后脚跟蹬地，臀部收紧，髋部向前推起身拉起杠铃至身体直立整个动作在保持背部挺直的前提下完成，起身时至身体直立，背部不要反弓

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动作三：向后箭步蹲双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于体侧保持身体稳定，保持背部挺直，向后迈出一条腿并顺势下蹲，双脚跨距为下蹲时双腿大小腿均垂直或稍大下蹲到前侧大腿与地面平行后起身站起并还原至动作起始状态动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要跪地

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