瑜伽干货分享：为什么我说战士一式中要求把髋摆正是错误的前几天有朋友给我发私信说自

前几天有朋友给我发私信说自己柔韧性还行，髋关节灵活度也不错，但是在战士一式中依然没办法做到两侧髋关节都正对正前方，这是怎么回事？今天就来聊聊这个问题吧。
先认识一下战士一式，下图

文章图片
大家在说到战士一士髋一块的时候，都会说骨盆端正，髋朝向正前方，包括我自己。上面这个朋友问过我之后，我去翻了《瑜伽之光》、《艾扬格瑜伽》，以及《艾扬格瑜伽入门教程》视频系列里的体式示范。先把我翻到的内容给大家列一下。
《瑜伽之光》里，艾扬格大师战一的体式示范图如下：

文章图片
我们会看到艾扬格大师左脚向内45度，左臀高于右臀，很明显左髋并不是朝向垫子的正前方。
《艾扬格瑜伽》，下

文章图片
示范动作和《瑜伽之光》是一样的。模特左脚内扣45度，左髋也不是朝向正前方。
《艾扬格瑜伽入门教程》视频体式示范里面的战士一式，下

文章图片
因为这个是入门课程，面对的都是零基础和初级练习者，口令直接就是右脚掌内扣60度，髋关节朝向正前方，注意一下这里是右脚掌内旋60度，而不是前面的45度。
很显然，在艾扬格体式里，如果脚内旋45度，根本就没有提到过髋要朝向正前方，从大师们的体式示范看，都是有一点点向外翻的。
在《精准瑜伽解剖书》书中说收缩臀大肌，伸展并外旋后侧髋关节。这里用到的是外旋。

文章图片
前几天买过瑜伽的一个基础解剖课程，一直还没来得及看，今天我去翻了一下这个课程，很幸运的里面正好说到了战一髋的这个点，老师认为在战士一中脚掌内旋45度的情况下，同侧髋关节本来就不应该朝向正对方，而是稍微向外偏一点的，但是脊柱胸腔却要调到朝向正前方的，这样的结果就是在战士一式里从后脚到脊椎应该存在一个螺旋的力，我到垫子上去尝试了一下，细细体会，这个螺旋的力很容易找，且右腿的参与感会更多，体式也更稳定，唯一需要注意的就是，不要把螺旋的力放在膝关节这一个点上。

文章图片
【瑜伽干货分享：为什么我说战士一式中要求把髋摆正是错误的】所以现在来总结一下：战士一式中后腿同侧髋关节的处理方法其实有两种，
1、如果你后脚掌内旋45度，那么同侧髋关节是可以向外翻一点的，但是脊柱胸腔要朝向正前方。这样的处理方式更适合熟练的练习者，因为这里有一个扭转的力，你需要更多的灵活性和力量，需要后侧脚掌根基更稳定，需要更多的控制和协调能力，保护膝关节和腰椎不会过多的承担扭转的力。
2、如果你后脚掌内扣60度，那么同侧髋关节就调整到朝向正前方，这时候膝盖和髋关节都更接近于山式，对身体柔韧性和髋关节的灵活性要求都会低一点，更适合初学者或者髋关节比较紧的人。

文章图片
所以说在练习过程中专注和觉知非常的重要，更多的感受自己的身体，并且要从整体去考虑细节，而不仅仅是模仿或单纯的套模板。