t什么是 Tabata 锻炼以及如何训练

Tabata 锻炼是一种高强度间歇训练 (HIIT) 方法，由日本科学家 Izumi Tabata 于 1996 年构思。该锻炼包括剧烈和高强度的运动，然后是短暂的完全休息或低强度运动以进行恢复.
它遵循 2:1 的比例规则，即锻炼 20 秒后休息 10 秒。此间隔需要不间断地遵循 4 分钟。由于这需要大量能量和增加的氧气需求，因此这种方法的初学者应该从低强度锻炼开始。
【 t什么是 Tabata 锻炼以及如何训练】各种研究得出的结论是，Tabata 锻炼对健康有多种好处。除了提高心肺耐力外，它还可以提高肌肉力量和身体新陈代谢，这将增加卡路里燃烧的速度并有助于减肥。一项研究表明，使用多轮增强式训练和体重锻炼进行 20 分钟的 Tabata 锻炼符合 ACSM 提高心肺耐力的指南。

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在 Tabata 训练之前一定要进行热身运动从低强度运动开始，间歇性休息 20-30 秒监控你的强度累积。你有时可能会达到最大强度，这可能会因肌肉松弛而造成伤害每周最多进行 3 -4 次 Tabata 训练。否则可能会导致过度训练和受伤你应该尝试的10个Tabata练习！

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