彩椒|三伏天爱出汗，这5种食物要多吃，含钾高营养足，安稳度过三伏天( 二 ) 海带|鹌鹑蛋|牛肉|绿豆

2、锅里放水煮开放入新鲜莲子煮20分钟加入百合煮10分钟，放入冰糖煮至融化，下鹌鹑蛋煮开即可。

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4、海带
海带属于海产品之一，海带中含有丰富的碘和碘化物、钠元素，这点很多人都并不陌生了，但其实海带中的钾元素也是很高的，夏天适当的吃一些海带，海带中的钾元素通常和钠一起作用，维持肌肉的正常活动，调节细胞内外的渗透压和水分的平衡，使体液不致过量流失，这就是很多人运动大量出汗后会喝点盐水的原因。可以避免因体内缺少钾、钠引起的精神不振和肌肉痉挛等症状。所以三伏天可以适当的吃一些海带。

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推荐菜谱：绿豆海带糖水
准备材料：绿豆适量、海带适量。
1、海带放入水里泡1小时，洗干净切丝，绿豆洗干净备用。
2、砂锅里加入适量水大火煮开放入绿豆和海带煮开，转小火煮50分钟，加入冰片糖即可。

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5、牛肉
牛肉真的是任何季节都非常适合吃的健康肉类食材之一，牛肉属于高蛋白低脂肪的肉，多吃也不会长胖呢。除此之外，牛肉中还含有多种微量元素，钾元素就是其中之一，三伏天多吃一些牛肉可以给身体补充能量和营养，对防止出汗多缺钾也是有帮助的。大人孩子都很爱吃，贵点也是值得的。

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推荐菜谱：彩椒炒牛肉
准备材料：牛肉适量、彩椒各半个。
1、牛肉洗干净挤干水，加入一勺黑胡椒酱，半个鸡蛋清和适量生粉拌匀腌20分钟、彩椒洗干净切片。
2、热锅凉油放入牛肉翻炒至变色，装盘备用，热锅凉油放入彩椒炒至断生加入牛肉翻炒均匀，下盐即可。
Lily美食谈碎碎念：三伏天爱出汗，别只会喝水，以上这5种食物更要多吃，含钾高、营养足，换换着吃一周不重样，营养美味家人爱吃，并附上了推荐菜谱的详细做法，喜欢的小伙伴可以试试噢。