习惯|减肥5年没瘦，听朋友劝告，靠1吃1动3习惯，成功瘦到90斤

和很多女生一样，胖起来的原因是生完孩子，在生完之后，体重达到了130多斤，然后就再也没有瘦下来过！因为好看的衣服没法穿，只有29岁，但是看上去却像是40岁，心里很不好受，为了减肥吃过减肥药、拔罐、针灸、束身衣，但是都只是短暂又用，很快就又胖回去了。这次从134斤瘦到90斤，自己也很庆幸！

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之所以瘦下来，契机是有一个几年没有见的朋友，见面之后发现人家变化特别大，以前160多斤，现在特别瘦，聊起来的时候人家说：千万不要相信现在的减肥药，减肥产品之类的，要减肥还是要靠饮食和运动，但是吃的少不一定瘦，还是多学一点减肥的知识，知道怎么样营养均衡瘦身。还推荐给我了两本书和一些公众号，原来人家为了减肥，是下了苦功夫学习的！

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因为人家瘦身的效果是看的见的，所以她说的话自然非常听得进去，然后自己开始研究，才知道吃的少和热量少是两回事，知道吃的少不代表就一定要饿着，很多生活习惯也影响着减肥，这才开启了自己的减肥之路！
具体的减肥方法，总结下来就是1吃、1动、3习惯，一一给大家讲解：
【 习惯|减肥5年没瘦，听朋友劝告，靠1吃1动3习惯，成功瘦到90斤】所谓1吃，饮食上有一个要求，就是吃的东西要营养均衡健康，每天蔬菜吃500克、蛋白质吃300克、主食吃300克，蔬菜吃多样，主食粗细搭配，就能做到既健康，热量又不会超过1300大卡。

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所谓1动，就是养成一个运动的习惯。在减肥中运动不是必须的，即使不运动也能瘦，但是想要瘦的更快，就需要运动辅助了！这时候，先确定运动的辅助地位，就不会强迫自己大强度运动了，运动多了就多瘦点，运动少了就少瘦点，只要每天运动，多少不是关键。

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所谓3习惯，就是生活中养成3个帮助减肥的习惯，第一个习惯是多喝水，一天喝2000毫升，用水占用肠胃就能少吃；第二是多睡觉，一天睡8个小时，晚上能避免能吃夜宵，第二天食欲更容易控制；第三是饮食清淡，避免高油、高盐、高糖的食物，避免额外摄入更多热量！
按照这样的1吃1动3习惯，每个人都能轻松瘦到90斤，加油吧！