跑步姿势|想跑步又担心腿跑粗怎么办？别慌，3招教你解决问题拉伸|强身健体|咖啡因

跑步不仅能强身健体，还能减脂瘦身，因此受到很多人的青睐，但是也有一部分人害怕越跑腿越粗从而放弃跑步这项运动。
燕教授告诉大家，人之所以会产生这种“跑步会导致腿粗”的错觉，其实是因为运动后肌肉充血，以及拉伸不当导致的肌肉僵硬，使腿看上去变粗了。

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那么怎么跑才能避免成为小粗腿呢？别慌，燕教授3招教你解决。1、跑步姿势要正确
错误的跑步姿势是造成小腿粗壮的关键因素，方法不得当使得腓肠肌变大，你的小腿自然看起来就比较粗了。
因此跑步的时候要采用正确的姿势，头部和脖子、背保持一条线，不要向前伸下颚，目光直视前方，肩膀低垂放松，保持手的半握拳状态，手臂应当尽量前后摆动，跑步的时候先后脚跟着地，再迅速过渡到前脚掌。

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2、跑步速度要适宜
为了追求爆发力和速度，身体在冲刺时基本只消耗了糖原进行无氧供能，进入无氧的时候，容易产生乳酸，就会堆积在体内，并不容易燃烧脂肪。与此同时，还需要强大的腿部力量来支持，如果长期进行这类运动，小腿就会容易长肌肉，变得更粗，并且运动后容易浑身酸痛。
因此跑步的时候，跑步速度要适宜，一般来说当你的心率处于最大心率的60% -75%，燃脂效果最高。想要了解跑步的时候心率是多少，可以通过智能手表监测自己跑步时的心率。

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3、跑步后要进行拉伸
跑步后一定要拉伸，然而往往很多人都忽略了。运动之后不做拉伸，会使处于紧绷状态的肌肉在修复的时候，可能横向发展，在腿部形成大的肌肉块，出现腿变粗的现象。
下面燕教授给大家分享一组简单的拉伸动作：1、大腿后侧有支撑拉伸

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2、大腿前侧有支撑拉伸

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3、小腿拉伸

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4、臀肌拉伸

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5、髋前部拉伸

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6、大腿外侧髂胫束拉伸

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7、大腿内侧拉伸

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8、背肌拉伸

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9、肩部拉伸

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综上所述就是燕教授教给大家的跑步技巧了。如果想通过跑步来瘦身的话，建议运动时间保持20分钟以上，因为一般来说，开始能量消耗会先消耗糖原，20分钟之后才会消耗脂肪来供能。
注意，对于体重较大的减肥者，由于自身重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑或快走运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。

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【 跑步姿势|想跑步又担心腿跑粗怎么办？别慌，3招教你解决问题】如果想减脂瘦身效果更好更快速，运动项目要多样化，也可以在运动之前喝一杯黑咖啡或者燕教授的轻燃MCT咖啡。其含有的咖啡因或者MCT成分可以促进代谢、燃烧脂肪、减少肝糖消耗，同时还能减少腹部脂肪的堆积，在《国际与运动营养学会期刊》发表的研究，做有氧运动前30 分钟，让受试者依体重摄取适量的咖啡因，可促进脂肪氧化作用、提高燃脂效果。