慢跑|减肥应该选择什么运动，运动多长时间，燃脂效果最佳？力量训练|有氧运动|减肥期间

可以说减肥是很多女性一辈子都打不赢的一场战役，而且在减肥初期，很多女性不知道应该怎样正确减肥，往往会通过一些极端的方式减重。但这些减肥方式大多都是在损害健康的基础上进行的。
减肥应该选择什么运动，运动多长时间，燃脂效果最佳？
01减肥应该选择什么运动？
在减肥期间可以选择一些能够帮助身体消耗更多卡路里的有氧运动，比较常见的有氧运动，有慢跑、爬楼梯、球类运动、跳绳、游泳、快走等等，这些运动都有着很好的燃脂效果，当然在选择运动的时候一定要选择自己感兴趣的运动，更有助于坚持下去。

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选择什么样的运动也与自己的体重基数有关，如果是体重基数比较大的人，那么建议选择游泳或者是球类运动也可以选择快走，应当避免爬楼梯和慢跑。
【 慢跑|减肥应该选择什么运动，运动多长时间，燃脂效果最佳？】因为体重基数比较大的人，关节所承受的压力就比较大，如果选择慢跑或者是爬楼梯，这种运动对于关节的压迫力会比较大，容易加重关节的负担，导致膝盖受损。
建议没有运动基础的人选择一些强度比较低的运动，因为如果选择强度高的运动，那么大强度密度紧的节奏，很有可能会使身体接受不了。

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而且如果缺乏锻炼，没有一定的体能基础也很难坚持下来，最后只会越来越抵触运动。所以要根据自己的体能来选择适合自己的运动强度。
随着训练的时间越来越久，体能也会越来越好，体重基数也会随之下降，这时候就要更换运动了。可以选择一些能够帮助消耗更多卡路里的运动项目，比如变速跑，高强度间接训练等等。
02运动多长时间燃脂效果更佳？
运动的前30分钟很难起到燃脂的效果，因为运动的前30分钟时间，糖原供能的占比比较大，脂肪提供能量的比例比较小。只有运动达到30分钟以上的时候，才能够使更多的脂肪参与能量的供给。

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所以每次的运动时间应当高于40分钟，如果运动时长低于40分钟，那么燃脂效果会比较差，大多都是在消耗身体当中的糖原。
对于没有运动基础的人来说，每天运动40~60分钟可能难以坚持，所以在运动的初期要选择适合自己的运动，选择一些难度比较低的运动，逐渐提升自己的心肺功能和肺活量。
03运动期间，中途可以停下休息吗？
有些没有运动基础的人很难将运动一次性完成，那么累了的时候，其实也是可以短暂休息的。高强度的动作每段练1~2分钟就可以休息5~20秒。中等强度的有氧运动进行15~20分钟就可以休息2~3分钟的时间。

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虽然运动期间是可以休息的，但是不能休息太长时间，否则会导致心率下降，影响到运动效果，影响燃脂效率。
04将有氧和无氧搭配在一起，效果更佳
在减肥期间不要一味的只进行有氧运动，适量加入一些力量训练，能够帮你获得更好的训练效果。力量训练可以帮助增加肌肉含量，能够帮助提高代谢水平，帮助消耗掉更多的热量。

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加入力量训练后，瘦身成功后的你线条感会更加明显，曲线更加紧致。如果单纯的进行有氧运动，则有可能导致肌肉的流失，反而会降低热量消耗的速度，因此加入力量训练也是非常有必要的。