腰围|远离高血压、高血糖、高血脂“三高”的15句话，再忙也要看一看血压|献血者|病理性

越来越多的人正处在“三高”（高血压、高血糖、高血脂）的前期，或者已经被“三高”所困扰，需要一辈子服用降压药、降糖药、降脂药等。关于“三高”疾病，这15句话再忙也要看一看！

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远离高血压的5句话
1.十个高血压九个毁于盐。饮食降血压的第一点就是要少吃盐，世界上对盐与高血压的关系已研究了100多年，发现高盐摄入可引起血压升高。世界卫生组织建议正常人群每日食盐量为6~8克，也就是一小啤酒瓶盖。高血压患者应控制在4克以下。
2.情绪失控，血压也会失控。世界卫生组织做过一项调查，经常处于负面情绪的男性，患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍，女性则是1.7倍。
3.想让血压稳，一定要睡好。哈佛公共卫生学院做过一项研究，发现只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10 mmHg，这是非常显著的控制效果。
4.少在外面应酬，多在家里吃饭。美国一本杂志上的一项研究结果表明：每周在外多吃一餐饭，患上前期高血压的风险就会提高6%，国内外调查都确认，在外就餐的主要问题是高盐、高脂、高能量，蔬菜水果和全谷类食物严重不足。
5.时常食补钙和钾。高血压患者要补钙、补钾，钾可以有降低血压的作用，保护心血管的作用，而临床发现很多高血压的患者是低钙饮食，吃的钙很少，所以高血压的患者一定要注意钙的补充。蔬菜水果、牛奶、豆浆等都是钙、钾的好来源。
【 腰围|远离高血压、高血糖、高血脂“三高”的15句话，再忙也要看一看】远离高血脂的5句话

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1.晚饭少吃点，饿点能防病。早饭午饭马马虎虎，晚饭夜宵大吃大喝，这是百病之源！为什么吃晚饭和夜宵会肥胖呢？因为人在夜里睡觉消耗热量少，因此吃进去大量的热量就会转化为脂肪，这造成了心血管等一系列疾病。
2.油少放点，血脂才好降下来。血脂最大的敌人就是油，油吃错了血脂根本降不下来。比如说有些人是高脂血症，他放一点猪油，他说这样做菜才香。但动物油不能用来烹调。植物油首选橄榄油、茶油，其次是花生油，植物油里椰子油和棕榈油我们不作为主要的油，甚至说可以减少，而且高血脂患者每天吃油要控制在两汤勺之内。
3.日行八千步，有益血脂健康。运动是一个加速脂质代谢的途径。只有长时间持续性的运动，才是去除脂肪最快的方法。“日行八千步”并非绝对，8000步是个大概，最高12000步，最低6000步。每天减少3%的能量摄入加上30分钟的运动，就能有效地减少成年期以后的肥胖发生风险和血脂异常风险。
4.腰围再减5厘米。“大胖肚子、小细腿儿，圆滚滚的像苹果”这是很多中年人的身材，而腹部肥胖带来的问题就是内脏脂肪含量很高，更容易患高血压、高血脂、心脑血管疾病。女人腰围上限是80厘米，男士的腰围要小于85厘米。如果每个人通过锻炼，腰围减少5厘米，心脑血管疾病的发病率就会下降好几倍！
5.高血脂更要睡好觉。睡眠对保持血脂健康非常重要，因为休息时人的部分器官开始工作，经过人体肝脏的血液是平时的7倍。这个时间段是肝脏代谢脂质最高效的时候，要是这时不睡觉，就会导致体内的脂质不能很好的代谢消化。所以睡眠对高血脂患者更为重要。
远离高血糖的5句话

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1.增加点肌肉，那是天然降糖药。从三十岁左右开始，如果不刻意锻炼肌肉，到75岁，一半肌肉就没了。现在多见的Ⅱ型糖尿病，就和肌肉消失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用，需要“助手”的帮忙，即胰岛素受体，而这个助手存在于肌肉细胞上。如果你长期不锻炼，随着肌肉减少，“助手”的数量减少，降糖的作用就渐渐发挥不出来，血糖就上去了。所以运动锻炼，特别是负重锻炼，是保住肌肉最好的办法。