警惕！当心越睡越累，是时候知道真相了 _健康小知识

本文转自：福建卫生报
刚刚过去的周末，你有没有下面这些感觉：休息日突然闲下来，反而比工作日还累；周末躺了一天，却开始头晕；周末打一天游戏，虽然玩得爽过后却很累；爬山、打球、健身，明明是健康的方式却并没有感到身心舒畅......越休息越累是怎么回事？是你的“休息方式”打开不对～
1、为什么周末突然闲下来，比工作日还累？甚至还会生病？
其实，当我们什么都不做的时候，大脑也在一刻不停地运转，这个自动运行的神经系统叫做预设模式网络（DefaultMode-Net-Work ，简称DMN），它是由内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶叶等构成的网络。
脑科学家们研究发现：大脑高达70%左右的能量都在用于维持DMN运作。它总在大脑没有执行有意识的活动时自动运作，比如反思过去，担忧未来。所以，即便你在休息日做白日梦，还是会觉得很累。
想要有效休息，就需要暂停各种杂乱无章的思考，不妨去多尝试“主动式休闲” ，也就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。比如下棋、看书、烹饪、打篮球……这些是主动式休闲，需要你一直投入精力，琢磨每一步棋的走法、每一页书的意思、做菜的每个步骤，才能达到理想的结果。
“主动式休闲”容易让你达到“心流”状态，既做了“有产出”的活动，又可以达到调节身心平衡的目标。
2、周末躺了一天，为什么反而头晕、颈椎疼、四肢无力？
美国睡眠基金会推荐成年人每天的睡眠时间7-9个小时。睡眠不足会损害人体的健康；睡眠时间过长，也会伤害身体。良好的睡眠、适宜的睡眠时长能够保持第二天的精力充沛。
正常人周末在床上躺一天，进食会不足，容易引起低血糖，也容易影响脑供血不足。低血糖和脑供血不足都易引起头晕和四肢无力等不良的身体症状。
长时间在床上躺着看手机或者长期一侧睡，容易引起血液循环不好和脊椎与床的受力不均，从而引起椎体的短暂压迫等现象，易引起颈椎和腰椎的不适或者疼痛。
如果是疾病引发的就需要及时就医诊治。建议周末不要补觉太多，也不要躺床上太久，可以比上班时多睡1-2小时补补觉。
3、周末为了补觉，通常都睡到中午，为什么起来之后更累了？
随着都市化进程生活节奏加快，夜生活时间逐渐延长，每个人的睡眠时间都有明显缩短，导致不同程度的睡眠剥夺。
而正常成年人整夜睡眠较为稳定，有自己特定的生物节律（即生物钟）维持人的正常精神心理活动、内分泌功能、心血管功能和呼吸功能，一旦外界因素打破这个稳定的睡眠规律，也就是生物钟遭到破坏，即使短时间补救也不能马上恢复正常的睡眠节律，上述各个系统的正常生理功能受到影响，从而导致疲劳乏力的感觉。

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4、工作日闹钟怎么叫都醒不了，一到周末八点就醒，这是为啥？
上班期间，我们的神经系统和肌肉系统等相对周末休息时是更紧张的，加之现在许多办公场所是设在大楼里，空气流通不足，容易导致大脑慢性缺氧，我们的大脑是人体全身的支配中心，大脑的耗氧量占全身总耗氧量的25%左右，大脑缺氧容易引起困倦和嗜睡。
有研究表明人们工作期间的睡眠质量没有周末休息时高，睡眠的时间也相对短，会引起我们睡眠不足，综合以上因素，就可以得出我们为什么工作日闹钟怎么叫都醒不来。