增肌减脂路上难免遇到些障碍|增肌平台期怎么破？别急，这里有一本祖传的健身秘籍( 二 ) 增肌减脂路上难免遇到些障碍

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热身方式也要根据各人身体情况及下一步将要进行的运动项目有密切联系。
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动作规范
因为重量的选取直接决定了你动作的规范性。如果你选择的重量超过了你身体能够掌控的范围，那么就会出现代偿的现象。

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对新手而言，规范完成一个轻负重动作，比不规范地做一个高负重的动作要有效的多。动作不规范会导致非常严重的几个问题：1.错误动作的条件反射
2.运动损伤的风险增加
3.肌肉协调性转移
4.本体感觉能力下降
5.冲击极限的成功率下降
6.动作效果变差，训练效率降低。

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正确的动力定型很难处理。如果没有专业的教练指导，那么只有自己花费大量的时间去看他人的训练视频、动作分析文章、专业健身书籍、自己琢磨训练动作。
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饮食的重要性不亚于训练
即使练得再辛苦，饮食不到位也白瞎。训练后的一餐对健身人士来说是至关重要的。当摄入恰当碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态（燃烧肌肉供给能量）转变为合成代谢状态（增大肌肉体积）。成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。健身训练饮食需要补充足够的热能和足够的碳水化合物、优质蛋白，促成肌肉合成、减少分解。

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想要好身材，还是得在饮食上多下功夫。你不需要一年365天每分每秒都对自己要求苛刻，但大体上不能跑偏；热量的摄入和宏观营养素的分配你都需要做到心里有数；垃圾食品可以吃，但一定要限制。
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保证睡眠，调整心态
健身睡眠很重要，睡觉时是长肌肉黄金时间。对身体机能恢复和消除肌肉疲劳是必要的，如果睡眠不好心情很差，那体内荷尔蒙会发生紊乱，这也会成为阻碍你健身进步的隐患。

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做好自我克服焦虑心理的调节。学会化解压力，寻找解除压力的办法。 1、增加自信
2、自我松弛
3、自我反省
4、自我刺激
5、自我催眠
你需要正视生活中的挫折和挑战，别让自己被一点小事击垮，相反，用健身来发泄这些负能量，做一个肉体强大，内心更强大的人。
【增肌减脂路上难免遇到些障碍|增肌平台期怎么破？别急，这里有一本祖传的健身秘籍】来源：鷰儿健身