饱满有力的肩部|简单并不容易，如何用侧平举，精准刺激到肩中束？避免斜方肌借力( 二 ) 饱满有力的肩部

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一般来说手臂自然下放，手握哑铃举到肘部和肩部齐平的位置即可，这个运动的幅度是90度，再往上举的话，肘部高于肩部的话，背部肩胛骨上上回旋程度大大增加，斜方肌必然会参与很多。

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不过还有一种情况，如果你的肩关节灵活性较差，也不建议你举到与肩部平行的位置，可以略低一些，把运动幅度控制在30度到70度左右的区间内，这样是最好的，安全的同时，也可以降低斜方肌的参与，同时泵感很强。

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总结
对于侧平举这个动作来说，看似简单其实还是有很多细节的，如果你总找不到发力感，练完侧平举后斜方肌感觉强烈，那可以尝试一下本文提到的方法，相信肯定会不一样。
对于侧平举的训练来说，集中自己精力，做动作的同时，时刻想着三角肌发力，这样你的发力感会强很多，另外对于动作安排来说，由于采用的重量比较轻，建议你安排多组数与多次数的训练方法。
每组进行15次以上，进行4-6组，也可以采用交替做组的方法，先做一边然后再做另一边，这样可以让精力更集中在目标肌肉上。

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以上就是关于，侧平举动作的解析，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！
【饱满有力的肩部|简单并不容易，如何用侧平举，精准刺激到肩中束？避免斜方肌借力】来源：小方爱举铁