正在健身的你，读完此文，可能会得到意外收获！引言：俗话说得好五月不瘦

引言：俗话说得好五月不瘦，六月徒伤悲。走在大街上，只有一张漂亮的脸并不足以吸引人，因为人们首先看到的是远处的身材。因此，每年五月份都会出现一股热潮——“健身热” 。健康是一项体育运动，它能使人健康，增强人的体质。
健美并非盲目跟从于去健身房，它的运动表现形式和运动手段都需要按照个人人体生命科学的原理来设计，因人而异，以达到促进人的身心健康的目的，但不科学的健美运动却会导致人体损伤。那怎样做正确、科学、有效的健身呢？看到下面这些方法，你将获益良多！

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健康通常从锻炼和饮食两个方面来进行。
1、准备工作
运动前要做好准备工作。通常应在运动前进行3-5分钟的慢跑，这样可加快血液循环，再配上3-5分钟的拉伸，慢慢扩张肌肉中的血管，使全身关节和肌肉得以伸展，减轻全身对心脏的压力，为以后的运动做好准备。
2、每日有氧运动40分钟。
【正在健身的你，读完此文，可能会得到意外收获！】“美国居民健身指南”指出，每周至少进行2个半小时左右的有氧运动，可以使身体健康。也就是每周做5次有氧运动，每次40分钟。每个人都可以选择不同的运动方式来进行这200分钟的有氧运动，包括跑步，游泳，骑车，溜冰，跳绳，打太极拳，跳健美操等等。
3、做匀速和间歇的有氧运动。
健美操包括两大类，即间歇健美操和匀速健美操，两者各有优点，在运动中可以结合使用。均匀有氧运动至少要持续10分钟，达到一定强度，要求在运动中保持心率稳定。
举例来说， 20分钟的慢跑就可以称为匀速的有氧运动。匀速有氧运动的好处包括：提高和维持肌肉的质量，显著提高我们的心肺功能，对高血压患者和高血糖患者都有一定的益处。最推荐的是间歇有氧运动HIIT 。

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HIIT是High-intensityIntervalTraining的简称，意为高强度间歇训练法。是近来流行于欧美大陆的健身方式。此法结合短时爆发性高强度训练和中等强度间歇训练，可用于锻炼心肺功能。和匀速有氧运动的益处不同， HIIT运动更快，更有效，燃烧脂肪，消耗更多热量，加快新陈代谢。
不管以哪种方式为主，如果能将高强度间歇训练与匀速有氧训练结合起来，这种健身方式一定是最快、最有效的。
假如有些部分追求力量美的人可以继续下面的力量训练，如果只是想使自己的体形更美，那么有氧运动就只做上面三个步骤即可。
4、负重练习
除了每天进行40分钟的有氧训练以及匀速和间歇有氧运动之外，还需要每周进行两到三天的力量训练。与有氧训练相比，力量训练有诸多不同的益处，如帮助预防骨质疏松，保护骨骼增加肌肉质量，促进人体新陈代谢，让人更有活力。
力量训练有许多方法：
①自由力量练习，伸缩练习，器械负重练习，普拉提练习或瑜伽练习。
②独立练习和复合练习相结合。复合练习包括蹲举，推举和挺举。复合练习的好处：降低高强度训练带来的风险，帮助提高肌肉质量，增强肌肉力量。独立练习包括使用肱二头肌训练机或坐姿条件下对肱三头肌的拉伸。绝大多数训练目标的最佳选择是多进行复合练习。独立练习适合在实现目标后的调整。