正在健身的你，读完此文，可能会得到意外收获！( 二 ) 引言：俗话说得好五月不瘦

文章图片
③高次数或低次数练习。除了复合练习或独立练习，还需要确定是采用低重量高次数还是高重量低次数的方式练习。高次数通常更容易增加肌肉质量而非肌肉力量。低次数高重量练习可明显增加肌肉力量，不一定增加肌肉质量。大家最好将高低次数结合练习。但是具体还需要根据自己想要练出肌肉块还是提高肌肉力量来决定。
无氧操是一种强度足够引起乳酸形成的体能锻炼，可以用来增强力量、速度和能力，无氧操多为瞬间性运动，负荷强度大，难以长期坚持，而且消除疲劳的时间也较慢。
1、深蹲
深蹲被称为“力量训练之王” ，可见它的作用到底有多么巨大。下蹲的标准动作是：背部呈弓形；臀部慢慢向后坐，重量落在脚跟上；慢慢抓住下蹲的深度，记住一般要超过水平线；两腿张开与肩同宽；下蹲的速度不宜过快。

文章图片
2、俯卧撑
一般的动作是这样的：首先我们双手按住地面，保证我们的两手同肩同宽，两腿向后伸直，并且同时保证身体挺直，不要出现弯曲。接着我们开始弯曲手臂，身体慢慢地平行下降，这个地方要保证身体的肩肘保持垂直下降，躯干和臀部、下肢保持挺直，直到身体接近地面时支撑起来回到最初的姿势。
尽管俯卧撑对我们的身体健康有很好的促进作用，但大家也要量力而行，不要超负荷，不然会发生肌肉拉伤、肌肉疼痛这样的不良反应。对练习者而言，一天20-30次即可，然后逐渐增加练习次数。

文章图片
3、平面支撑
标准步：俯卧，屈膝支撑地面，肩、肘关节要垂直于地面，双脚踩地，身体慢慢离开地面，躯干伸直，头、肩、胯和踝保持同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱伸展，眼睛直视地面，呼吸均匀。每个组别保持60秒，每次训练4组，组间间隔不超过20秒。

文章图片
我们所说的“三分练、七分吃” ，快速有效的运动结合科学合理的饮食才能成就健康完美的体型
早饭应摄取足够的蛋白质及维他命，有助于维持整个上午的生理功能。鸡蛋白等
为了最大限度地提升运动所需的能量，午餐可以多摄取一些碳水，同时也减少脂肪的储存。比如虾肉、鸡肉等等。

文章图片
晚饭量不宜大，特别是脂肪和蛋白质不宜多，也不要吃刺激性和难以消化的食物，以免影响睡眠和第二天的胃口。
结语：生活就是运动，为了我们的未来，为了我们的生活而去运动！让我们快点运动起来吧！别只是在路上健身！