《2020最新糖尿病指南》鼓励糖尿病人增加纤维素的摄入量 ， 而且不少于25~35g/d 。
魔芋、红果干、松蘑、茭白、笋、冬菇、银耳等食物都富含纤维素 ， 在控制总摄入量的前提下 ， 糖友可适当多吃 。


文章图片

3 晒太阳
晒太阳时 ， 人体内会合成维生素D ， 它与糖尿病的发生和发展有密切关系 。
一方面 ， 维生素D可以帮助提升血钙 ， 而胰岛素分泌过程中需要钙离子 。 换句话说 ， 维生素D可以促进胰岛素分泌 ， 增加胰岛素的敏感性；另一方面 ， 维生素D能改善肌肉组织吸收葡萄糖的能力 ， 也能辅助降血糖 。
4 补足睡眠
睡眠和糖尿病的关系也非常密切 。 睡眠不好 ， 会使胰岛素和抵抗素的平衡关系发生改变 。 研究发现 ， 睡眠低于7小时 ， 患糖尿病的风险增加9%；睡眠超过8小时 ， 患病风险增加14% 。
专家表示 ， 每天7—8小时是最正常的睡眠时间 。
5 糖尿病前期预防代茶饮
日常除了多喝水 ， 也可以试试中药代茶饮 ， 对于预防高血糖和平稳血糖有着不错的效果：
糖尿病前期预防代茶饮
药材：山药、麦冬、葛根 。


文章图片

山药有行气温中、消食健脾、辅助降糖的作用；麦冬生津止渴、辅助降糖 ， 葛根生津止渴、有助于扩张血管 。 这三味药都是药食同源的 ， 可以长期饮用 ， 适合糖前期患者调节血糖 ， 以及有糖尿病风险的人群做提前预防使用 。
用法：取适量药材 ， 煮水代茶饮即可 。
【影响|糖尿病多是“懒出来”的？这4个习惯更危险！不费力的小妙招，让血糖自动降~】责任编辑：编辑试用(EN002)

• 红豆|四九寒天，少吃大鱼大肉，多吃这6种“根菜”，补足营养健康过年
• 鸡蛋清性|每天晚上不妨多吃三种食物，营养丰富，延缓衰老，好吃又不贵！
• 肌肤|女性不愿老太快，坚持多吃3种食物，滋补身体，好处多多！
• 排毒|女性要排毒，推荐多吃4种食物，养护皮肤，祛皱美容，血管更通畅
• 肝明目|秋冬常吃这3样益处多多，健胃促消化 ，营养不流失 ，吃了都说好
• 零下度|冬季天气寒冷身体变虚弱了，多吃家常菜，补血养肝有利健康
• 饮食习惯|咸鱼腊肉很好吃，但吃多了真的会致癌？牢记3点，或无后顾之忧
• 患上糖尿病|隔代也会遗传糖尿病？关于糖尿病的5个冷知识，你了解多少？
• 治疗|糖尿病服药后，出现的低血糖比较严重怎么办？
• 进行|尿毒症多半是“吃”出来的？3种食物尽量少碰，肾或许“感谢”你