长寿运动排行榜前三甲在此第1名挥拍运动好处挥拍运动属

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【长寿运动排行榜前三甲在此】第1名挥拍运动
好处
挥拍运动属于低强度锻炼，门槛比较低，老少皆宜；并且在挥拍的过程中能够锻炼到身体很多部位，比如关节、大脑、手腕等；除此之外，还能够帮助提高人体的耐力、速度、反应力、控制力等，对增强肢体力量，锻炼心肺功能，提高眼力都有很好的效果。
弊端
低强度的锻炼带来的运动效果会比较慢，如果是想要减肥瘦身的朋友，并不建议这项运动。

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第2名跑步
好处
建议大家尝试慢跑，将速度控制在有氧运动的范围内，这样更有助于帮助提高身体的基础代谢，高效燃烧脂肪；如果在进行完有氧运动后，补充足够的蛋白质还可以起到增肌的效果；帮助提高心肺功能，增强身体的免疫力，减少疾病的几率。
弊端
如果在运动前没有做好充足的热身运动，或跑步姿势不正确，可能会导致肌肉拉伤，关节损伤。

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第3名游泳
好处
在游泳的过程中，身体会受到水的压力、阻力、浮力和较低水温的刺激，可以帮助人体各部分的器官都得到锻炼；肌肉活动要消耗热量，人体需要尽快补充热量，这样就加快了人体的新陈代谢功能；坚持游泳还能够有效增强体质，帮助预防疾病，增强人体的适应力，也就不会容易受到疾病的侵袭。
弊端
如果游泳池内人群比较多，在身体免疫力低下的情况下，就容易发生细菌感染；如果游泳的时间掌握不好，也很容易会出现肌肉劳累而过度抽筋的现象，甚至还会发生溺水。