卡路里|想要减少身体脂肪那你知道男性，女性的最佳体脂是多少吗脂肪|体重

对于运动员、活跃的成年人，想要减肥的人也经常想要减少身体脂肪。拥有最佳脂肪水平可以改善你的健康和外表。如果你是一名运动员，它甚至可能让你比竞争对手更具优势。
研究表明，达到理想体脂量的最佳方法因人而异。这意味着对其他人有效的方法可能无法帮助你降低体脂百分比，反之亦然。

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是现货减少减掉体内的脂肪有效的方法是什么？运动脂肪燃烧区真的存在吗？哪个是最好的减脂方法：节食还是运动？我可以通过食用某些食物或补充剂来增加脂肪流失吗？如果你对这样的问题感到不知所措，请放心，你并不孤单。对许多人来说，减脂很困难，这也是为什么大约72?世界人口超重或肥胖的部分原因。但减脂始于设定目标。
减脂目标无论你是想减肥以改善健康还是增强运动表现，减脂都是最终目标。通常，想要降低体脂百分比的活跃个人或运动员属于以下两类之一：

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当你摄入与身体燃烧相同数量的卡路里时，你的体重将保持不变。当你摄入的卡路里多于消耗的卡路里时，体重就会增加。当你摄入的卡路里少于燃烧的卡路里时，你就会减轻体重。产生热量不足的最简单方法是增加输出（运动）和减少输入（热量摄入）。不过，这取决于每个人的活动水平。通过运动燃烧大量卡路里的耐力运动员可能会增加他们的卡路里摄入量，但仍然可以减轻体重。
研究表明，能量平衡是一个动态过程。改变能量输入会影响能量输出，从而影响你实现与体重相关的特定目标的能力。

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碳水化合物：每克四卡路里蛋白质：每克四卡路里脂肪：每克九卡路里【 卡路里|想要减少身体脂肪那你知道男性，女性的最佳体脂是多少吗】知道每克脂肪含有9卡路里可能会让你相信少吃脂肪是减脂的最佳策略。然而，这与事实相去甚远。

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我的目标体重是否促进了良好的健康和饮食习惯？我的目标体重会增加我受伤的风险吗？我的目标体重是否支持与年龄相关的健康身体发育，包括正常的生殖功能？如果不长期节食或限制热量摄入，我的目标体重能否保持不变，这两者都会导致饮食行为紊乱？影响减脂的其他因素除了摄入或燃烧的卡路里数量之外，其他因素也会影响你的能量平衡（因此，你的脂肪减少）。其中包括：

你饮食的能量密度，或你的饮食如何在碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维和水之间分配你的身体在运动期间使用的能量类型，无论是碳水化合物还是脂肪你做的运动类型，以及它的强度和持续时间你所做的任何非体育运动，例如散步和做瑜伽当你不训练或锻炼时，你是否有久坐不动的生活方式如你所见，其中许多因素都与体育活动或锻炼有关。这是因为你越活跃，你的身体消耗的能量就越多。当这种支出大于你的卡路里摄入量时，就会发生脂肪损失。

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基础代谢率，或为了生存而燃烧的卡路里数量运动活动产热(EAT)，即运动过程中燃烧的卡路里数非运动性活动产热(NEAT)，非运动性体力活动期间燃烧的卡路里数食物热效应(TEF)，食用某些食物后燃烧的卡路里数随着时间的推移增加能量消耗的一种方法是全天保持身体活动。另一个是定期进行锻炼计划。