一天吃糖超 3 倍！真人实测，这样吃饭随便几口就超标了( 二 )

一天吃了两次面包的1号小哥，本意是为了补充碳水，却附带着也吃进去一肚子糖……

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肉类零食，隐形的含糖王者
一个肉松面包，直接干完1号小哥一天的添加糖份额。这是因为，除了面包本体里的糖外，肉松竟然也在骗你吃糖！
比如这款肉松里的含糖量，根据营养师的评估，能占到约35% 。
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不仅是肉松，很多肉类零食都是隐形的含糖大户。经典肉味零食猪肉脯，更离谱，含糖量能占到约40% 。
牛肉干就藏得更深了，基本上一点甜味都吃不出来，有的甚至是咸辣的！但含糖量也不低。比如这种酱卤的牛肉干，含糖量能占到25%左右。

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「低糖」饮品，一瓶下来糖也真不少
其实低糖饮品对有意控糖的人来说，还是不太友好。
因为低糖饮品的标准是每100克中含糖量低于4克，虽然比例不高，但饮品的量通常都很大。小瓶的300克饮料就可能有12克糖了，而500克就有可能飙到20克糖，喝一瓶一天的份额就用得差不多了。
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没啥甜味的咸口零食，也在偷偷给你加糖
咸味芝士饼干、咸口的猫耳朵，吃不出来什么甜味，却直接飙了20克糖左右。
因为很多咸味零食，都会在配方里加不少糖，这会让咸味更加柔和，吃起来「咸淡刚好」，但实际上很可能咸甜双高……

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如果你的日常饮食里经常出现这几类，那就需要注意了，你的添加糖摄入可能比你想得要多得多。
吃糖大国
人均日摄入量超标
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这次小范围调查的结果，只有一位不爱吃甜食、三餐非常规律的打工人过了关。
但也别笑话另外4个人，我们其实人均都爱吃糖！
2019/20年，中国人均食糖消费约为11.76千克，日摄入添加糖的基期水平就有30克。
过去20年到过去10年里，我们越来越爱吃糖。
2002～2012年，我国居民含添加糖食物消费率基本呈上升趋势，其中2012年比2002年总体消费率从20.4%上升到26.9% 。
敲重点，是在所有年龄段， 2012年消费率均高于2002年。也就是说，并不只是年轻人变得更爱甜，而是从小孩到老人都吃了更多的糖。

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吃糖太多，有时候也并不能怪大家不警惕，而是很多糖藏得太隐蔽。
像含糖饮料、糖果、冰淇淋等赤裸裸的甜食，「甜」得深入人心，大部分人吃的时候通常都会有所控制。但有些甜食却很有迷惑性，让我们一不留神就添加糖超标。
举个例子：大家有没有发现，以前的奶茶的「无糖」选项，现在都默默改名叫了「不额外加糖」——因为，就算是不额外加，它也还是含糖！
来看一组扎心数据
上海市消保委2017年的检测数据显示：51份无糖奶茶样品全部含糖，平均每100毫升就有2.4克，最高的样品甚至100毫升里就有13.1克。

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图片来源：上海消保委
因为很多茶底本身就自带几分糖。还有奶茶小料，大部分都是糖泡出来的。这一点，可能研究所的老读者早已经滚瓜烂熟，但据我们观察，还有很多家人朋友以为选了「不额外加糖」就可以放心吨吨吨了，快把这篇转发给他们，避开「添加糖刺客」~