一天吃糖超 3 倍！真人实测，这样吃饭随便几口就超标了( 四 )

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通过其他的味道去代替添加糖的甜味。比如用茶饮、咖啡、牛奶等，去代替含糖饮料，还是能喝有味道的水；想吃甜点时，用甜味明显的水果、酸奶等去配着吃，既能丰富口感，又能让糕点的食用量相对减少。

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最后，有意识地逐渐减量。以前喝7分甜的，可以试试5分甜是不是也能接受；今日份的甜点，在蛋糕和雪糕中二选一，留着念想明天再吃另一个……
别被吓到，这些东西不必一下子全都照做。一步一步、循序渐进地做出改变，被糖渍过的舌头就会慢慢有改善～
我们还整理了一份表格，是常见含糖零食的含糖量，吃多少就可以做到心里有数了～

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今天的内容并不是劝大家无差别地去戒糖。糖是人类的快乐源泉之一，我们也坚决拥护每一个人享受甜味的快乐～
这篇的目的是帮助大家更了解自己吃的东西。在想来点甜的时候，能评估自己大概吃了多少糖；在不想多吃糖的时候，能知道怎么去避开，不吃冤枉糖。
毕竟现在对糖的标注还不够普及，我们需要更多地了解、才能更好地掌控自己的饮食。
如果你也认同这样的生活态度，记得点赞告诉我们。顺便，转发给在意的家人和朋友，别让他们不知不觉就泡在糖水里啦~

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合作专家李纯
中国注册营养师

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合作专家沈夏冰
中国首批注册营养师

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合作专家刘言
四川大学营养学硕士
营养科主治医师

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科学审核张译丰
华南农业大学食品安全硕士

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内容策划一一
合作请联系dingyiai@dxy.cn
参考文献
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