运动|20-70岁各年龄段《身体素质表》，你达标了吗？身体素质表|跑步

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【运动|20-70岁各年龄段《身体素质表》，你达标了吗？】

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身体素质，这个词大家都听过。那么，身体素质真正的科学定义是什么？
身体素质是指在运动和肌肉工作中，我们身体各个器官和组织所能表现出来的各种能力的综合反应。
这些能力包括力量、速度、耐力、敏捷性和柔韧性。其中，力量是一切素质的基础，这是最重要的。
力量素质
首先，决定力量的因素是我们肌肉的生理横截面积。一般来说，肌肉束越粗，我们的肌肉看起来就越丰满，我们的力量也就越大。
其次，力量取决于我们先天肌纤维类型的比例。先天性骨骼肌白肌多的人肌肉力量更大，爆发力强，适合以力量和爆发力为主的项目。红肌多的人适合耐力主导的项目。
第三，一个人的力量还取决于中枢神经系统的兴奋性和协调控制能力。不运动的人一个动作只能发挥50%的肌纤维，但训练有素的人可以最大限度地调动90%的肌纤维。
而且，通过一个动作的不断训练，我们的中枢神经系统可以不断强化这个动作的记忆，去掉一些不必要的额外动作，放松无用的肌肉，让活跃的肌肉发挥得更加明显。比如羽毛球的扣杀动作需要不断练习，才能达到干净利落的击杀动作；举重运动员的肌肉可能没有健美运动员的大，但他们可以发挥更大的力量等等。
速度素质
速度素质分为三类：1.反应速度；2.运动速度；3.周期性动作的位移速度。
反应速度是指对外界刺激的反应速度，这取决于中枢神经系统的兴奋性和运动员条件反射的巩固程度。
如果一个人非常兴奋，反应自然会比他发呆时更快；同时，当一个人对某种刺激非常熟悉时，反应也会很快。
动作速度反映了完成单个动作所需的时间长度。肌肉力量越大，中枢神经系统越兴奋，运动越快。
周期动作的位移速度简单来说就是跑步、游泳等重复动作引起的位移速度的快慢。以跑步为例，速度取决于步幅、步频和协调性。
耐力素质
耐力素质是肌肉工作一段时间的能力，按供能方式可分为有氧耐力和无氧耐力。
有氧耐力是人体在有氧运动下持续工作的能力，其能力取决于最大摄氧量和体内红肌的比例。
无氧耐力反映了肌肉通过无氧糖酵解提供能量的能力和机体在无氧条件下耐受乳酸的能力。