运动|20-70岁各年龄段《身体素质表》，你达标了吗？( 二 ) 身体素质表|跑步

敏捷性
敏捷性是指人体的灵活性，以及改变体位、改变动作、适应随机变化的能力。
面对各种意想不到的情况，他们能够迅速做出改变，适应新的状态。敏捷性体现在起步、停止、起跳、变向、躲闪、保持平衡等方面。
柔韧性
反映了人体在运动中完成大幅度动作的能力。这种能力的缺乏会直接影响高难度技术动作的学习，阻碍其他素质的发展和提升，也是非常重要的一项。
所以在运动后，需要在平时的训练中留出一定的时间或者有专门的拉伸练习，目的是提高肌肉的延展性，进而提高柔韧性。
下面这套体能测试标准是由运动研究学家给出的，爱跑步的你是否可以很轻松的就达标呢？
1、在30分钟内完成5公里的长跑；
2、连续20次波比跳；
3、平板支撑60秒；
如果做不到，就要注意经常锻炼，保证高质量的睡眠和均衡的饮食。这个年龄段的年轻人普遍熬夜晚睡，想要身体健康还是要保证每晚7小时的睡眠。
1、9分钟内跑完1600米；
2、平板支撑45秒；
3、完成硬拉：重量为超过自身体重的50%；
30岁的人需要注意保持一定的运动习惯，很多人上班在电脑前坐一天，应该要时不时站起来活动一下你的身体。如果可能，您可以尝试在办公室站立或午休时间散步或锻炼。

1、快速奔跑可以持续一分钟；
2、连续做10个俯卧撑；
3、双腿伸直，弯腰，双手可以触及脚趾；
这个年龄段的人每天保持10000步的运动是非常有必要的，它可以帮助维持重要的肌肉骨骼系统的健康。不要过分依赖汽车和电梯，经常步行上班和爬楼梯是非常有益的行为。
1、中等速度奔跑可以持续一分钟；
2、连续完成5次波比跳；
3、盘腿坐在地板上，不用手辅助支撑即可站起来；
50岁的人，力量肌肉会减弱30% ，所以最好能保持良好的运动和健身习惯，有一个长期锻炼对健康非常有益。除了照顾好自己的身体外，时不时放松一下自己的头脑和大脑也很重要，定期旅行和户外活动是不错的选择。
1、每天能轻松步行10000步；
2、无间断、无负荷完成12次深蹲；
3、用右手指尖在背后触碰左肩，用左手指尖在背后触碰右肩；
据统计， 65岁的老人有1/3会面临跌倒的风险。年纪大了，即使身体健康，平衡能力也会大打折扣。肌肉逐渐变弱，关节变得僵硬，久坐，身体状况会越来越差。所以，即使年纪大了，也要保持经常锻炼的好习惯。
1、16分钟能走1600米；
2、30秒轻松爬10级台阶；
3、无需双手辅助可以从椅子上起身，且20秒内可做12次；
70岁以后，跌倒的风险会继续增加，所以身体活动更重要。如果你之前没有任何运动经验，你也不必气馁。从一些小的改变开始，比如每周步行2-3 次，学习几招太极拳等等。
很多人可能会感觉上面做这些标准会太简单了，老王认为这些标准仅仅只是一个下限，并不是说能完成就是身体素质就非常好了。所以，即使你能轻松达标也不要太骄傲了。
如果你没有的达标，那就说明你的身体素质已经低于数字年龄了，要赶紧运动起来了。
你的身体素质达标了吗？欢迎留言讨论。