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用一根伸展带，套在大腿靠近膝盖的位置，收紧伸展带。如果伸展带长，还可以：从大腿后侧把伸展带绕到大腿前侧来，然后从双腿中间穿到大腿后侧收紧。
3、臀。
臀部最常见的问题就是不能坐在双脚之间。
原因很简单：关节不够灵活，腿部肌肉韧性不够。
解决方法也很简单在臀部下方垫砖。
忽然发现英雄坐中在臀部下方垫砖，似乎是万能的，可以解决一切问题。当然随着练习，臀部地面越来越近，直到完全落地，并且髋膝踝都在正位。
关于英雄坐髋膝踝三处出现的问题，原因以及处理方法，你学会了吗？
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