卧姿|都说胸肌上部最难练，从这3个方面，帮你打造饱满的胸型胸部|三角肌|哑铃|锻炼|肌肉

有时和小伙伴们讨论，身体哪部分肌肉最难练？至少有70%的人认为上胸肌是最难练的，为什么健友有这样的认识？怎样锻炼才会取得好的效果？今天我们就来聊聊胸肌上部的锻炼。

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【 卧姿|都说胸肌上部最难练，从这3个方面，帮你打造饱满的胸型】一。为什么锻炼胸肌上部很困难
首先，让我们了解一下胸部肌肉的生理结构。胸肌分为上、中、下三部分。为什么上胸是运动的薄弱环节？因为上胸很难锻炼，而且看效果很慢。如果上胸部锻炼不好，整个胸部会下垂，胸部会变得难看。
二是缺乏针对性的行动选择训练。大家都认为杠铃在胸肌训练中更有效，因为在高负荷的情况下，对胸肌的刺激会变得更强。但实践证明，哑铃对胸部上部有较好的刺激作用，因为哑铃手术更灵活，能很好地挤压胸部，在力的作用下能挤压和收缩胸部，提高了胸部上部的刺激程度，锻炼的效果会更明显。

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2。分析如何练习胸上段肌肉是最好的
我们接触到的锻炼胸肌上部的动作包括斜推、反手推、龙门式低胸夹和T形杆推。今天，我们将根据这些动作来分析如何使胸肌上部运动更有效。
第一项任务是调整卧姿的角度，这对锻炼胸肌上部起着重要作用。卧姿角度越大，肩部三角肌参与的越多，对胸肌的刺激就越小。实践证明，运动的目标在小于30度时在胸肌中部，向上角为45度时，对胸肌顶部有明显的作用，大于45度时，对三角肌的刺激作用会比较明显，所以如果你想让三角肌最佳角度，尽量保持在30-45度。
反手推和龙门夹胸可以使肩关节向前弯曲，使胸肌上部更多地参与，提高其刺激范围。在做胸部推T型杆时，双手握住垂直杆，直接压在头上方，这样训练者胸部肌肉的上侧会参与更多，这样锻炼效果会更明显。

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三。哑铃推举分享应注意的问题
做哑铃斜推时，应调整好斜椅的角度，动作范围不宜过大，前臂不宜过伸，以减少肩关节的压力。当哑铃降到最低点时，保持手掌中心向上，并确保上臂和躯干之间的角度为30度。这样的训练姿势可以增强对胸部肌肉上部的刺激。

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看完这篇文章，不要羡慕别人丰满的胸肌。只要健康的朋友正确的锻炼方式，你的胸部肌肉也会得到成功的塑造。