口令|练瑜伽，老师的那些专业口令，你真的理解到位了吗？腹肌|肺部

练瑜伽，你会发现老师会在课上使用一些奇怪的术语，例如“启动您的核心”或“将肋骨收进去”。这些语言都有特定的用途，可以帮助您找到姿势的正位和稳定。但有时候，这些提示可能会让您困惑，无法理解。
【 口令|练瑜伽，老师的那些专业口令，你真的理解到位了吗？】

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今天来了解一下常见提示的含义，以及在练习过程中如何应用。
1.“让您的核心参与”
通常，说到核心时，就会想到腹部和腹肌。但是核心肌肉不止这些。平坦的腹部不一定意味着强壮的核心。

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核心肌肉是一组复杂的肌肉，四组不同的肌肉组成您的腹部。腹直肌负责6块腹肌，从肋骨到骨盆沿身体的前部延伸。内斜肌和外斜肌沿腹直肌的侧面从骨盆向肋骨倾斜延伸。它们共同作用来弯曲和旋转您的躯干。

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腹横肌是腹壁最深的肌肉层，从前到后环绕。它为您的器官提供稳定性和支持。除了腹肌以外，背阔肌和竖脊肌也构成了核心。竖脊肌是沿着脊柱两侧延伸的一组肌肉。核心定义中也包括臀部屈肌，腰方肌等。

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如何启动核心：
稳定并支撑腹部，脊柱和腹肌
考虑将所有东西略微向上拉
激活这些肌肉而不会弯曲或使它们变僵硬
您仍然可以正常呼吸

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要识别所有这些肌肉群，可以试试大笑。一切参与的肌肉就是你的核心，听到提示后，请考虑“从前到后激活并稳定所有的核心肌肉”
2.“保持脊柱中立”

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老师会用许多不同的提示。“拉长您的尾骨”，“将尾骨指向下方”或“拉长您的脊椎”。
健康的脊柱看起来有点像细长的“ S”形，在脊柱的每个区域（尾骨，腰椎，胸椎，颈椎）都有曲线。

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如何做：
从骨盆开始。大多数人都有一些前倾或后倾。您要找到中立
中和您的骨盆骨骼，并支持您所需的脊柱弯曲
抬起大腿肌肉使其远离膝盖，放松臀部的任何张力，并向上或向后拉腹部
激活您的核心，肩胛骨打开，抬起头
上下拉耳朵，以帮助找到正确的颈椎位置

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当您听到此提示时，请思考“骨盆骨骼，核心，肩膀，头部”
3“抬起骨盆底”
韧带，筋膜和三层肌肉膜组成骨盆底。它们创建菱形的吊床，并在允许移动的同时支撑我们的内部器官。

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如何做：
要使用这些肌肉，请考虑从四个角度启动它们：耻骨，尾骨和两个坐骨
轻轻地将它们拉向身体的中心线，然后将其提起
可能需要数周的时间才能控制这些肌肉，因此，如果一开始没有任何感觉，请不要沮丧。