堵塞|45岁后，血管加速老化，5类食物，尽量少吃，血管承受不了( 二 ) 血管堵塞|胆固醇|油炸食物|慢

α-亚麻酸，可软化血管，保护血管内皮、减少脂质沉积，清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，保护心血管系统的健康。中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。富含α-亚麻酸的食物不多，主要来源于植物油，秋苏籽油、秋麻仁油、核桃油等。其中，秋苏籽油中的α-亚麻酸，高达65?上，被称为“陆地上的深海鱼油”。每天5ml，凉拌、拌酸奶、油淋菜、煲汤、做调和油等，即可满足人体所需，美味又营养。

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每天5ml，凉拌、拌酸奶、油淋菜、煲汤、做调和油等，即可满足人体所需，美味又营养。第二种：富含类胡萝卜素的食物类胡萝卜素，能防止“坏胆固醇”的氧化，保护血管内皮的完整，避免斑块和血管病变的产生。另外，类胡萝卜素的抗氧化能力很强，有延缓衰老之效。黄色、绿色、红色蔬果，都是类胡萝卜素的优质来源，比如木瓜、芒果、西红柿、南瓜、红薯、胡萝卜等。每日摄入6毫克类胡萝卜素，大约食用6份蔬果(大约500克），其中必须包括2～3份黄色、绿色、红色的蔬果，就能达标。

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每日摄入6毫克类胡萝卜素，大约食用6份蔬果(大约500克），其中必须包括2～3份黄色、绿色、红色的蔬果，就能达标。第三种：富含膳食纤维的食物适量摄入膳食纤维，利于产生饱腹感，它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。膳食纤维的主要来源包括蔬果、杂粮、坚果、豆类等。建议成人每日摄入25~35克，大约为3碟蔬菜、2份水果，并以杂粮饭代替白米饭，便可轻松满足一天所需。

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建议成人每日摄入25~35克，大约为3碟蔬菜、2份水果，并以杂粮饭代替白米饭，便可轻松满足一天所需。45岁后，想要血管健康，做好五件事1：补充水分，促排毒白开水、淡茶水，是血液最好的稀释剂。主动喝水，常饮茶，可促进血液循环，减少血管堵塞。白开水，最好选择35-40℃温热的水，最为适宜。两餐之间，用一些排毒小植物，泡水代茶饮，给血管清清淤，大有益处。

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两餐之间，用一些排毒小植物，泡水代茶饮，给血管清清淤，大有益处。2：戒烟忌酒，减损害吸烟喝酒，对于血管损害，尤为严重。吸烟伤血管，十年难修复，会损害血管内皮，加速动脉硬化的形成。而喝酒，会导致血脂升高，加速动脉硬化，形成血栓，堵塞血管，危害健康。因此，想要血管健康，一定要尽早戒掉烟酒，不可忽视。

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因此，想要血管健康，一定要尽早戒掉烟酒，不可忽视。3、保证睡眠，促修复人体在睡眠中，自我修复，睡眠对健康，尤为重要。一旦睡眠不足，长期熬夜，会使身体大量分泌肾上腺素和去甲肾上腺素等，使血管收缩、血液流动缓慢、血液变得更粘稠，从而增加血栓、斑块的形成，促使血管堵塞的发生。不论如何，一定要保证良好充足的睡眠，尽量在晚上十一点前进入睡眠状态。

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不论如何，一定要保证良好充足的睡眠，尽量在晚上十一点前进入睡眠状态。4：不要久坐，莫懒惰懒惰，久坐、不爱运动，是血管堵塞的一大诱因。长期不运动的人，血管里面的“垃圾”就没有办法排出。而多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中，使血液变得浓稠肮脏，最终堵塞血管。所以，要进行适当的活动，切莫不长期静坐，每坐45分钟，起来活动一下。并且，经常多走路，是维护人体内，血脂代谢健康，的重要手段之一。