（2）要求：拍打用力要均匀，使拍打部位稍有痛感舒适为宜。
（3）功效：消除疲劳，促进腰背部血液循环。
05
仰卧起坐
（1）练习方法：取仰卧位，呼吸自如，两腿伸直并拢，两臂上举，然后利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，然后还原。连续做30次。
（2）要求：起坐时，两腿要自然伸直，膝盖不弯曲，上体躺下时，动作要缓慢，使腹部肌肉拉长。
（3）功效：提高腰腹肌力，减少腰腹部位的多余脂肪。

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来源：马山县文广体旅局
通讯员：李兵兵
编辑：蒋谭鲜
审核：韦绍群
监制： 王宏璇
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