不吃晚饭|减脂不失望！饮食误区+万能减肥饮食搭配！减脂|火龙果|饮食|减肥|含糖饮

最近经常看到一些关于减肥的疑问，大多都是刚开始减肥或是运动的小白，他们对于减肥期的饮食都有很多的误解，而饮食确实是减脂初期最最最关键的，所以，想要高效减脂，饮食必须放在第一位！！！

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以下这些常见的饮食误区，都是会让你代谢受损、暴饮暴食and快速反弹的，减肥党一定要避开！
（1）不吃晚餐
你可别瞎折腾了........
不吃晚饭并不能减肥，不吃晚饭，你午饭的饭量就会不自觉增加，晚上还很有可能吃夜宵，不仅不会变瘦，说不定还会增肥！

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（2）吃减肥药
千万千万千万不要相信减肥药，后期会反弹不说，对自己的健康是最大的危害，短暂的瘦，又有什么意义呢？
（3）欧包吃太多
大部分的软欧包热量都不低，除非是很难吃没啥味道的正宗全麦欧包，但估计你也不愿意吃，那还不如吃雷5呢，最起码口感比全麦好多了，而且膳食纤维和蛋白质含量都超高，填饱肚子是完全没问题的，总体热量也就跟苹果差不多，放心吃出好身材！

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万能减脂搭配公式，帮助你越吃越瘦！
（1）早餐吃饱不吃撑
早餐搭配建议：蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维
建议时间：7:00~8:30
例如：水煮蛋+玉米+牛奶+圣女果

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（2）午餐八分饱
午餐搭配建议：蛋白质+低GI碳水+维生素+膳食纤维
建议时间：11:30~13:00
例如：糙米饭+清炒时蔬+凉拌鸡丝
（3）晚餐要吃少
晚餐搭配建议：蛋白质+维生素+膳食纤维
建议时间：17:00~18:00
例如：雷5+火龙果

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日常饮食小常识
（1）戒糖！控制糖分摄入
特别是游离糖和高油脂食物，包括各种含糖饮料、饼干、点心，水果也尽量选择低GI的，比如小黄瓜、圣女果、苹果、火龙果、蓝莓等；
（2）适当摄入优质脂肪
不要过度拒绝脂肪的摄入，像椰子油、橄榄油、牛油果、坚果都是减脂期很好的优质脂肪来源！

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（3）多吃高膳食纤维的蔬菜
比如西蓝花、芹菜、菠菜、紫甘蓝等都是非常不错的选择哦~
（4）饭前一杯温水
我很喜欢在吃饭前喝一杯温水，然后再吃饭，这样可以有效减少正餐中的进食量
（5）多咀嚼
每一口至少咀嚼30次，更长时间的咀嚼食物，可以让大脑有充足的时间来从胃部接收到饱足的“信号”！
【 不吃晚饭|减脂不失望！饮食误区+万能减肥饮食搭配！】减肥不是一味的节食，学会搭配，营养均衡的饮食才能事半功倍哦~