yee|瑜伽大师推荐练习的十个瑜伽姿势，每天练一练，好处多多( 二 )

7.上伸腿式
【 yee|瑜伽大师推荐练习的十个瑜伽姿势，每天练一练，好处多多】

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“ 上伸腿式是我最喜欢的姿势，” Yee说。“您的腿位于心脏上方，这有助于血液流回心脏。您的胸腔是敞开的，并且使你感觉到神经系统的冷却。我们每天都应该做这个体式，以从工作过渡到生活。”
将此姿势添加到序列的末尾，作为冷却姿势。
8.仰卧束角式

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Yee说：“ 仰卧束角式是观察呼吸和吸收Prana（生命之气）的极好姿势。” “这对于腿部的放松和修复非常有用。”
在练习结束时练习此姿势，使身体冷却并移向摊尸式。
9.摊尸式

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Yee说：“ 摊尸式教我们如何放松，同时保持注意力和整合。” “它教会了我们如何放开并活在当下。摊尸式是保持平静的极好方法。”
尽您所能，始终在体式练习结束时以及在呼吸练习之前和之后练习此姿势。
10.全莲花

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Yee说：“如果做得好，全莲花是冥想的最佳姿势。” “它教给我们有关pana vayu（人体的5种气流）的知识，它与（prana vayu）有着完美的联系，并建立了身体的连接，从而使姿势中的肌肉可以最小的启动且发挥最佳的作用。”
在冥想中使用此姿势。大多数习练者需要事先进行完整的髋关节打开训练。对于有经验的瑜伽人，请在姿势中提高练习冥想的质量。