流传|一个流传了800年的“养生法”！补肾气、治腰痛、肝也悄悄变好( 二 ) 膝关节

刚开始练习也可以扶着墙，熟练后可以不用借助外物。
4、躺着勾脚尖
我们平躺的时候，也同样可以“踮脚”，但在这里的动作就变成了勾脚尖。
动作要领：首先平躺，两腿并拢伸直，脚尖尽量往身体方向勾，一勾一放；每组是20~30下。

文章插图
平躺勾脚尖，可以选择在睡前做，能促进血液循环，消退下肢肿胀，降低下肢静脉血栓形成；还能微微出汗，帮助入睡。
这几个踮脚姿势，看似简单，但也不能操之过急。
过度踮脚或用力过猛，都会导致足跟疼痛，得不偿失。如果出现不适，要马上暂停练习。
有三类人不适合踮脚，别弄错了！
踮脚好处多，做起来也简单，但是以下三类人还是不要做踮脚运动~
1、骨质疏松患者
踮脚对人体的平衡力、协调性要求比较高，骨质疏松患者踮脚的话，容易会因站不稳而发生意外。
2、高血压患者
这类人平时血压就偏高，做踮脚运动时，体位的迅速变化，可能会导致血压升高，进而诱发各种心血管疾病。
3、尿酸高患者
尿酸高容易导致痛风，痛风发作时，关节会出现红肿疼痛的情况，特别是大脚趾部位红肿；如果还坚持做踮脚运动，可能会加重病情。