药膳|稍微活动一下就气喘吁吁？气虚体质调理妙招在这里( 二 ) 黄芪|槟榔

】3、选用合适的功法
根据自己的体能，可选用一些轻慢舒缓的、强度和负荷较小的运动项目，有助于人体力气的补充和增加人体的耐久力。如太极拳、太极剑、保健功等，气功可练“六字诀”中的“吹”字功，常练可以固肾气，壮筋骨，逐渐改善体质。
4、掌握锻炼方法
锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式，适当地增加锻炼次数，而减少每次锻炼的总负荷量，控制好运动时间，持之以恒，循序渐进地进行。

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5、饮食调理
药膳材料：粳米、糯米、小米、白扁豆、茯苓、大枣、沙棘、山药、莲子、芡实、黄芪、人参、党参、西洋参、白术、龙眼肉、甘草、乳鸽、蜂蜜、黄豆、豆腐、牛肉、鸡肉、鹌鹑蛋、土豆、胡萝卜等。
药膳推荐
参芪羊肉汤(人参/党参、黄芪各30g，羊肉适量，置于砂锅内，加水适量文火煮熟)
黄芪炖母鸡(黄芪30g，鸡肉适量，置于砂锅内，加水适量文火慢炖)

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山药茯苓包子 (山药、茯苓等重量配馅)
莲子猪肚(猪肚适量，配置15颗左右莲子，加水适量文火煮熟)
砂仁鲫鱼(砂仁20g，鲫鱼一条，置于砂锅内，加水适量文火慢炖)
山药莲苡汤(山药、莲子和薏苡仁各30g，以上三者同置砂罐内，加水500g，文火煮熟)
参芪大枣汤(党参、黄芪各30g，大枣10枚。3味加水文火煮至汤甜为度，饮汤吃枣。)
另：配合一些缓和些的运动，如散步、打太极拳等，平时可按摩足三里穴。

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注意事项
忌食味苦性寒凉的食物制成的汤膳，如苦瓜汤、山楂荷叶汤、槟榔饮等;
要忌食味辛辣性大热的食物如芫荽、胡椒等制成的汤膳，以免损耗正气，加重气虚的症状;要少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。
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