近日,由国家卫生健康委疾控局指导,中国疾病预防控制中心、国家体育总局体育科学研究所牵头组织编制的《中国人群身体活动指南(2021)》正式发布。《指南》建议人们要减少静态行为,每天保持身体活跃状态,并对不同人群的身体活动给出了推荐量。
身体活动≠体力活动
根据《指南》中的定义,“身体活动”是指骨骼肌收缩引起能量消耗的活动,包括职业活动、交通出行活动、家务活动、业余活动。中国工程院院士、《中国人群身体活动指南(2021)》制定专家组组长陈君石在对《指南》进行解读时介绍说,身体活动和一般的体育活动、运动、锻炼等这些老百姓经常说的名词不是完全等同的,更不能把身体活动称之为“体力活动”。
陈君石院士表示,之所以要强调身体活动是因为国内外大量研究都证实,缺乏身体活动(比如久坐不动)已经成为全球范围内造成死亡的第4位主要危险因素,前3位是高血压、抽烟、高血糖,身体活动不足排位第4,引起全球死亡的6%。
身体活动不足会造成哪些具体危害呢?不仅会影响儿童的身体发育,而且是很多慢性病共同的危险因素。另外,身体活动不足还会影响人的心理状况、认知、睡眠质量和骨骼健康,也是老年人生命质量一个很重要的影响因素。
专家表示,虽然我们的生活越来越便利,但生活方式却越来越“不健康”。大量人群存在身体活动不足的情况。该指南就是为了帮助专业人员更加精准、精细、分类地指导人群身体活动,以及帮助广大群众主动加强身体活动意识和行为能力。
减少静态行为,2岁以下不看屏
《中国人群身体活动指南(2021)》的总则中提到:“减少静态行为,每天保持身体活跃状态。”那么,什么是静态行为?指南中将静态行为定义为在清醒状态下,能量消耗小于1.5梅脱(身体活动中代谢消耗的单位)的活动,如坐着看电视、开会、听课、用电脑、阅读等。
针对2岁及以下儿童、3~5岁儿童、6~17岁儿童青少年的身体活动指南,都对静态行为以及视屏时间进行了要求:
2岁及以下儿童:一是每天与看护人进行各种形式的互动式玩耍;二是能独立行走的幼儿每天进行至少180分钟(3小时)的身体活动;三是受限时间每次不超过1小时;四是不建议看各种屏幕。
3~5岁儿童:一是每天要进行至少180分钟的身体活动,其中包括60分钟的活力玩耍,鼓励多做户外活动;二是每次静态行为不超过1个小时;三是每天视屏时间累计不超过1小时。
6~17岁儿童青少年:一是每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动,且鼓励以户外活动为主;二是每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习;三是减少静态行为,每次静态行为持续不超过1个小时,每天视屏时间累计少于2小时。
小贴士
南京市中西医结合医院眼科主任吕洁提醒广大家长读者,建议孩子上幼儿园后就要到正规医院眼科建立“眼健康档案”,定期对孩子的视力进行检测,对有损视力的行为进行主动干预。比如春节及寒假期间,不仅要尽量少看各种视屏(最好不看),而且要尽量减少较长时间的近距离用眼。避免长时间近距离看书、看电视、看视频、使用电脑(玩游戏、上网或学习)等。每间隔半小时视屏时间后及时放松眼睛,如起立远眺或到阳光较好的户外活动等。
老年人和慢病患者
可个性化进行身体活动
此外,《指南》针对65岁及以上老年人以及慢性病患者也给出了指导意见,相对于儿童青少年和成年人,较为弹性。例如,针对老年人,如果身体不允许每周进行150分钟中等强度身体活动,应尽可能地增加各种力所能及的身体活动。
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