哈喽啊|吃完就能上厕所，这几类食物不用来减肥真的好可惜哈喽啊

哈喽啊，我是九姑娘。
说到咱减肥er ，有三难：掉秤难、坚持难、排便难。
其中前两者好解决，排便难是真的很麻烦。
为什么减肥更容易导致便秘？

文章图片
1、减肥期摄入太少：没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，自然就会失去正常的排泄功能。
2、纤维太少：大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的，如果膳食纤维长期过少，大肠蠕动就严重不足，不仅排便速度慢，有益菌缺乏繁殖所需的“粮食” ，而且大大增加肠恶变的危险。
3、喝水不足：身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分来补充体液，从而导致大便干结。
吃太多又干又咸的油炸、熏烤、炒货，也会吸收人体消化道内的水分，容易造成便秘。
4、油脂摄入不足：脂肪不仅仅使得肠道内部变得润滑，而使得大便容易排泄，而且脂肪还具有激活肠道蠕动的作用，如果减肥期间只吃无脂肪食物，便秘是很正常的事情啦。
世上到底存不存在既减肥又可以排便的食物呢？
红薯
作为粗粮第一名，红薯含有丰富的膳食纤维，饱腹感好， GI值也相对较低，是健身界公认的优质主食，九也经常推荐大家减脂期用它来代替大米。

文章图片
不过红薯本身的蛋白质含量低，不适宜长期作为单一的主食。最好可以与米面混搭或者轮换着吃。
此外，只吃红薯可能会导致蛋白质和脂质的摄入量不足，最好搭配蔬菜、水果和蛋白质食物（肉、豆制品、奶制品）一起吃，这样才不会导致营养失衡。
苹果
苹果，作为我国年产量最高的水果之一，优势是价格公道，种植方便，四季随处可见。
作为一种减肥水果，它同样拥有着无可比拟的优势：
热量低，膳食纤维高，味道酸甜可口。苹果中所含有的果酸，能有效燃烧脂肪。除此之外，苹果中富含的纤维素，还能帮你清肠通便！

文章图片
苹果有人喜欢带皮吃，有人喜欢削皮吃，到底哪种更好呢？
苹果把自己接近2/3的膳食纤维都储存在了皮里面。所以削皮的苹果，不止损失了大半的膳食纤维，还有将近20%的维生素A和C 。吃苹果的时候，记得一定要清洗干净，尽量带皮吃。
糙米
糙米其实就是粗糙版的大米，饱腹感比较强，而且糙米中的粗纤维有利于肠胃蠕动，很适合便秘的人当做主食来吃~
在日常生活中，将大米饭换成糙米饭，不仅能摄入更多的营养，还有利于减肥~
糙米还是天然的利尿剂，能帮助你新陈代谢，排出体内多余的毒素。

文章图片
舍不得大米饭又很想减肥的话，不妨试试把大米饭换成糙米饭~不过糙米难消化，一直只吃糙米对肠胃也是不小的负担，建议每次煮法只把其中二分之一换成糙米就ok了~
燕麦
作为减肥主食界的扛把子，想要变瘦，燕麦也是购物车上少不了的主食材料。

文章图片
TA营养丰富：
燕麦中的蛋白质、钙含量是谷物中最高的，成年人将燕麦作为主食，可以预防B族维生素和矿物质缺乏。
TA预防便秘和肥胖：
燕麦堪称“天然肠道清道夫” ，富含不可溶性的膳食纤维，可以防止便秘。而且饱腹感强、餐后升糖指数低，让体内的激素没那么容易暴动，在一定程度上可以帮助减肥。