蛋白质|每天晚睡就一定是在熬夜吗？几点睡才算熬夜？睡眠质量|蛋白质|罹患癌症

据小编的秘密观察，大部分熬夜的人都在日复一日地重复以下的死循环，看看这个是不是你？
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结束了一整天的工作后，你拖着似魔鬼的步伐回到家，信誓旦旦地跟自己说：我今晚一定洗完澡就睡！

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你告诉自己：赶紧放下手中的手机和电脑，快快去洗澡睡觉！
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你发现微博出现了一个新的话题，于是津津有味地加入讨论，再顺便看看明星的动态、最新的潮流、各种夜间情感故事……

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刚想睡觉的你，被一个好久不见的朋友拉着叙旧，不知不觉，你发现自己越聊越精神……
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你暗暗告诫自己：再不睡明天该起不来了！有什么明天再看！

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嗯？已经那么晚了？今天的承诺又失败了！泪流满面ing……（摸摸头）
当然，不管你是自愿熬夜，还是被迫熬夜，到最后，你都将收获同样的伤害：
从此步入“失眠”大军，难以入睡；
肥胖症上身，苗条不再；
记忆力衰退，学习、工作效率降低；
内分泌系统紊乱，免疫功能失灵；
成为2型糖尿病患者；
还有研究认为，长期睡眠不足会增加罹患癌症的风险……
天哪！原来熬夜如此伤身！这让许多“夜猫子”朋友开始担心：我每天晚睡就是在熬夜吗？几点睡才算熬夜？如果因为工作关系必须要熬夜怎么办呢？
很晚睡，就一定是在熬夜？
严格来讲，还真不一定。
睡眠有两个重点，一个是“要有规律”，一个是“要睡得够”，只要你的睡眠满足了这两个条件，那就不算熬夜。
也就是说，如果你已经习惯了每天凌晨4点睡，到中午12点才起床，睡足8个小时。无论是睡眠长度，还是睡眠质量都达标了，那晚点睡真心问题不大。
但是
每天都昼伏夜出的人毕竟是少数，对于大部分朋友来说，上学/上班的时间都是固定的，一旦超过了12点还未入睡，就很难保证能够拥有7~8小时的睡眠时间。
而更残酷的是，不管前一夜熬到多晚，第二天你也必须要准时爬起来 High 奋斗。

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因此，作为早起上班族的你，经常晚睡却又无法赖床，肯定很想问：
每天少睡几个小时，会怎样？
老实说，熬夜真的很伤身。
偶尔熬一两次夜，没事，身体承受得起，大不了第二天补补眠就是了。但是！如果每天都强行缩短自己的睡眠时间，长期睡眠不足，得到的后果将比偶尔通宵还要严重！

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有研究表明，连续两星期每天少睡2个小时和连续48小时不睡觉，所造成的危害是一样大的，都会降低大脑的认知功能，并且长期睡眠不足需要的恢复时间，比偶尔通宵要多得多。
因此，睡眠时间并不是牙膏，挤挤总会有的。熬夜看似“挤”出了时间，实际上却是在透支着自己的健康。

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也许你并不想熬夜，却又不得不熬夜，面对这种情况，应该怎么做呢？
如何打败“熬夜君”？