蛋白质|每天晚睡就一定是在熬夜吗？几点睡才算熬夜？( 二 ) 睡眠质量|蛋白质|罹患癌症

长期熬夜，除了前面提及到的那些危害，还会让你的皮肤迅速变黄，长出暗疮、痘痘、粉刺、黑眼圈等……长残，只是时间的问题。
难道我们这么努力，就是为了熬最狠的夜，用最贵的精华吗？当然不是！
所以，如果因为工作关系不得不晚睡，那么，就让这个“夜生活”来得更健康一点吧！

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01
要保证睡眠规律
如果必须要上夜班，最好尽量减少轮班改变的次数，保持规律，让自己每天都能在同一时间入睡、同一时间醒来。至于睡多久，就看你身体的需要（但不少于7个小时）。
同时，营造一个好的睡眠环境非常重要。对“晚睡党”来说，要注意做好隔音、防光等措施。

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02
要保证蛋白质摄入充足
实际上，熬夜在无形中提高了劳动强度，使能量消耗增大，因此，在熬夜的同时，一定要增加蛋白质的摄入。
蛋白质是人体能量的来源之一，多吃一些瘦肉、蛋类、鱼类、虾类、豆制品等富含蛋白质的食物，不仅可以维持身体健康，还可以提高工作效率。

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03
加强锻炼身体
白天补完眠，不妨腾出点时间多出去走一走，有助于增强体质，提升体力。
对于有失眠烦恼的朋友来说，适当进行一些小锻炼，对睡眠质量的提升也会有帮助哦！

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当然，对于更多朋友来说，不是没法睡，而是舍不得睡。毕竟一天就24个小时，白天忙碌了一天，只有在睡前才能做自己感兴趣的事呀！
但仔细想想，缺觉带来的低效率与生活质量真的能让你成为一个更好的自己吗？
所以，为了身体的健康，为了能用最饱满的状态迎接全新的一天，今晚，一定要早点入睡哦！
编辑 / 黄骞文
资料 / 高质量生活家
【 蛋白质|每天晚睡就一定是在熬夜吗？几点睡才算熬夜？】来源：上观