三、压膝运动
保健膝关节运动之三：压膝运动。
坐姿，将一腿伸直，令其足跟及小腿远端靠着另一张椅子，双手由上往下施以适当的力量压住膝盖，维持30秒。注意不要晃动或震动关节。
之后腿放下，再温和地让腿曲伸活动5次。
以上每一脚反复做5次。
【目地】由于膝关节长期发炎疼痛的结果，会使它越来越紧绷。抱膝运动是拉膝关节前方的筋，压膝运动是拉膝关节后方的筋。透过这两个运动，可以让紧绷的膝关节放松，使膝关节软骨之间的压力减少，让关节更灵活。
【 股四头肌|膝关节退化能恢复吗 退行性膝关节炎怎么办】

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