男性|男性每天坚持100个深蹲，坚持30天，这4个好处或能给你“大惊喜” 肌肉

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深蹲运动是健身界的黄金运动，但健身者又爱又恨，爱是因为：如果你正在寻找一个强大的方法来改善你的整体健康，你可以深蹲。这几乎是每个人日常活动和良好训练的一部分。做起来很简单，不用器械，随时深蹲。更重要的是，深蹲不仅仅是一种腿部训练，它实际上训练你的整个身体，包括深核心。

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深蹲是否会伤到膝盖与正确的姿势有关。正确的深蹲姿势不会伤害膝盖，但会对膝盖造成良性损伤。当你休息时，膝盖会自动恢复，这会使你的下半身肌肉和力量更强。对膝深蹲伤的误解是没有必要的，因为所有的运动对身体都有一定的损伤，但一般都是良性损伤。

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深蹲有很多好处，所以每天蹲100次，三个月后你的身体会发生什么变化？
1.锻炼全身肌肉
深蹲是一种以腿部为中心的运动，但它有利于你全身肌肉的生长。蹲姿可以促进睾酮和生长激素的释放，为训练期间的全身提供高代谢环境。
2.帮助身体燃烧脂肪
燃烧更多卡路里的最有效方法是增加你的肌肉质量。每磅肌肉多消耗50-70卡路里，所以如果你增加10磅，你比以前多消耗500-700卡路里，不要低估深蹲动作，你坚持每天在家里蹲100下，对下半身肌肉的刺激也不小。

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3.提高骨密度，延缓衰老
随着年龄的增长，或作为一个中年人或老年人，强壮的腿部力量是保持灵活机动的重要因素。深蹲可以显著提高你的腿部力量，它可以锻炼你的核心，稳定你的肌肉。这将有助于保持你的平衡，并改善你的大脑和肌肉群之间的沟通。
4.提高个人的耐心和平衡
力量训练可以增强个体的耐力和耐心，深蹲作为一种自重训练动作，在坚持深蹲的过程中，随着下肢肌肉的发育，身体的平衡会变得更好，并与柔韧性相辅相成。

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男性想要更好的进行深蹲运动，建议多食用一些富含锌元素的食物，比如崹艼，性寒味甘，主补五脏，安精神，止惊悸，除邪气，大补元气，具有极高的营养价值，是中医学上一味著名滋补性中药材。崹艼含有丰富的锌元素，男性经常食用能有效改善生殖系统健康问题，缓解肾脏压力，增强精子活力，促进雄性荷尔蒙的分泌，使其精力充沛，体质强壮。除此之外，崹艼还能增强男性身体免疫力，改善前列腺炎症，明显改善男性亚健康问题。老中医推荐食疗法：崹艼2克，枸杞数粒，纳雄苁蓉5克，一同泡水服用，壮阳效果更佳！

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深蹲有很多好处，但我们要花很长时间才能坚持下来。对于初学者，一般来说，每周3-4次，每次蹲100次左右，分为4-5组，而有经验的人可以增加负荷，拿杠铃、哑铃深蹲，效果会更好。
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