糖尿病|我在医院见到了一堆30岁就已经糖尿病、脑梗的人......( 二 ) 7月初

上海市第六人民医院东院内分泌科医师高清歌2020年在健康时报刊文谈到，睡眠不好是会引起血糖升高的。与没有睡眠问题的糖友比，有睡眠障碍的糖友出现胰岛素抵抗的风险高出82% 。 ⑥
改吧！这5个坏习惯
把你送到疾病前期！
无论是糖尿病，还是脑梗，发展都有一个过程，并不是一下子而成的。
【糖尿病|我在医院见到了一堆30岁就已经糖尿病、脑梗的人......】糖尿病：正常人群→糖尿病前期→糖尿病
脑梗：正常人→血管出现斑块、硬化等→脑梗
其实，只要及时改变不良生活习惯，一切还来得及！
1.别再久坐不动
2018年美国癌症协会在美国流行病学期刊（American Journal of Epidemiology）上刊发的一项研究表明：久坐容易增加 14 种疾病致命风险，其中就包括中风和糖尿病。 ⑦
世界卫生组织推荐，成人每周最好有150分钟的有氧运动。而对于久坐族，南京体育学院运动健康科学系主任孙飙在健康时报采访中建议，推荐每隔24小时做24~48分钟的有氧运动，如快走、跑步、骑车等。 ⑧
2.别再愁眉苦脸
石家庄市第二医院糖尿病二科医师胡淑国2019年在健康时报刊文谈到，负面情绪可影响下丘脑释放神经递质，可导致胰岛素分泌减少，升糖激素分泌增加，就会导致血糖升高。 ⑨所以对于糖友来说，建议保持情绪的愉悦稳定。
那其实对普通人来说，保持一个好心情也是非常有益的。
3.别再忽略肌肉
肌肉也是降糖、减肥的帮手。我们总是以瘦为美，却忽略了要有肌肉。而随着年纪增长，肌肉本来就在慢慢流失变少。
中医养生专家佟彤2017年在健康时报刊文提醒，年近四十，更要保证每天必须的肌肉运动，抛开器械运动这种负重训练不说，至少需要每天快走半小时到四十分钟，快走的时候要感到腿部肌肉有些乏累，运动有些酸痛为好。 ⑩
4.别再吃得热量超标
想要健康饮食，不如试试“江南饮食”：
增加粗粮，减少精米精面；
推荐植物油，低温烹饪；
增加白肉、减少红肉，推荐豆制品；
蔬菜多多益善，保证适量水果；
推荐适量坚果、奶类；
强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。 ?
5.别再膀大腰圆
中国式肥胖很大的一个特点就是肚子大，也就是腹型肥胖。而上海市第十人民医院内分泌科医师曲伸2019年在健康时报刊文谈到，超重和肥胖患者中2型糖尿病发病率比正常体重者高2～5倍。 ?
建议男性腰围应?
本文综合自：
①Prevalence and Ethnic Pattern of Diabetes and Prediabetes in China in2013.JAMA. 2017;317(24):2515-2523.
② 2018-11-27 健康时报《年纪轻轻为啥得糖尿病？》
③ 2010-07-23 健康时报《中国人为何易得糖尿病？》
④2010-12-27健康时报《由俭入奢更易得慢性病》
⑤2016-05-24健康时报《哪些年轻人易患脑梗塞》
⑥2020-11-03健康时报《睡不好血糖高》
⑦Patel A V , Maliniak M L , Erika R P , et al. Prolonged Leisure Time Spent Sitting in Relation to Cause-Specific Mortality in a Large US Cohort[J]. American Journal of Epidemiology(10):10.
⑧2018-02-06健康时报新闻版《开会到一半，世卫组织跳起来了!》
⑨2019-10-15健康时报《负面情绪会加重糖尿病》
⑩2017-03-31健康时报《存钱不如存肌肉》
? 2020-06-02健康时报《院士点赞“江南饮食”到底有啥好？》
?2019-04-19健康时报《肥胖易得糖尿病》
?中国营养学会《中国居民膳食指南2016科普版》
来源：健康时报